Разминка
Растяжение малой грудной
Уровень: 1
15 сек.
Выпады L
Уровень: 1
6
Ласточка
Уровень: 1
5
Мельница
Уровень: 1
10 сек.
Сумо присед
Уровень: 1
10
Основные упражнения
Нижняя тяга - Присед
Уровень: 2
П1
12
Нижняя тяга - Присед
Уровень: 2
П2
12
Нижняя тяга - Присед
Уровень: 2
П3
12
Жим лучника
Уровень: 2
П1
10
Жим лучника
Уровень: 2
П2
10
Жим лучника
Уровень: 2
П3
10
Жим - I Приведение
Уровень: 3
П1
6
Жим - I Приведение
Уровень: 3
П2
6
Жим - I Приведение
Уровень: 3
П3
6
Отжимания - Пика
Уровень: 2
П1
6
Отжимания - Пика
Уровень: 2
П2
6
Отжимания - Пика
Уровень: 2
П3
6
I - Отведение
Уровень: 2
П1
10
I - Отведение
Уровень: 2
П2
10
I - Отведение
Уровень: 2
П3
10
Выход в планку (одна рука)
Уровень: 3
П1
8
Выход в планку (одна рука)
Уровень: 3
П2
8
Выход в планку (одна рука)
Уровень: 3
П3
8
Подтягивания широким хватом
Уровень: 2
П1
6
Подтягивания широким хватом
Уровень: 2
П2
6
Подтягивания широким хватом
Уровень: 2
П3
6
Заминка
W вытяжение
Уровень: 1
8
Вытяжение бицепса
Уровень: 1
8 сек.
T-вращение
Уровень: 1
П1
5
T-вращение
Уровень: 1
П2
5
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
П2
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Сумо присед
Уровень: 2
10
Полный наклон
Уровень: 3
10 сек.