Разминка
M растяжение
Уровень: 1
9 сек.
T-вращение
Уровень: 1
6
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
17 сек.
Гамак
Уровень: 1
9
Полный наклон
Уровень: 1
12 сек.
Основные упражнения
Круг 1
Человек-паук
Уровень: 3
12
Жим - Y Приведение
Уровень: 3
7
Фронтальные приседания
Уровень: 3
17
Выпад с вращением
Уровень: 1
6
Тяга одной рукой с вращением и приседаниями
Уровень: 3
12
Круг 2
Человек-паук
Уровень: 3
12
Жим - Y Приведение
Уровень: 3
7
Фронтальные приседания
Уровень: 3
17
Выпад с вращением
Уровень: 1
6
Тяга одной рукой с вращением и приседаниями
Уровень: 3
12
Круг 3
Человек-паук
Уровень: 3
12
Жим - Y Приведение
Уровень: 3
7
Фронтальные приседания
Уровень: 3
17
Выпад с вращением
Уровень: 1
6
Тяга одной рукой с вращением и приседаниями
Уровень: 3
12
Круг 4
Человек-паук
Уровень: 3
12
Жим - Y Приведение
Уровень: 3
7
Фронтальные приседания
Уровень: 3
17
Выпад с вращением
Уровень: 1
6
Тяга одной рукой с вращением и приседаниями
Уровень: 3
12
Круг 5
Человек-паук
Уровень: 3
12
Жим - Y Приведение
Уровень: 3
7
Фронтальные приседания
Уровень: 3
17
Выпад с вращением
Уровень: 1
6
Тяга одной рукой с вращением и приседаниями
Уровень: 3
12
Заминка
Наклон (стопы на ширине плеч)
Уровень: 1
15 сек.
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.
Эмбрион
Уровень: 1
10 сек.
Сумо присед
Уровень: 2
10
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П2
15 сек.
Вытяжение голени
Уровень: 1
П1
14 сек.
Вытяжение голени
Уровень: 1
П2
14 сек.