Разминка
Растяжение задней дельтовидной
Уровень: 1
15 сек.
Выпады L
Уровень: 1
6
Сумо присед
Уровень: 1
10
Дельфин
Уровень: 1
8
Вытяжение голени
Уровень: 1
14 сек.
Основные упражнения
Круг 1
А - Отведение
Уровень: 3
10
Косой кранч
Уровень: 4
8
Выпад назад
Уровень: 7
10
Y-T-I Приведение
Уровень: 3
4
Пистолет - Перекрестный выпад (одна рука)
Уровень: 2
6
Выпад назад (одна рука)
Уровень: 5
12
Старт пловца
Уровень: 2
10
Круг 2
А - Отведение
Уровень: 3
10
Косой кранч
Уровень: 4
8
Выпад назад
Уровень: 7
10
Y-T-I Приведение
Уровень: 3
4
Пистолет - Перекрестный выпад (одна рука)
Уровень: 2
6
Выпад назад (одна рука)
Уровень: 5
12
Старт пловца
Уровень: 2
10
Круг 3
А - Отведение
Уровень: 3
10
Косой кранч
Уровень: 4
8
Выпад назад
Уровень: 7
10
Y-T-I Приведение
Уровень: 3
4
Пистолет - Перекрестный выпад (одна рука)
Уровень: 2
6
Выпад назад (одна рука)
Уровень: 5
12
Старт пловца
Уровень: 2
10
Круг 4
А - Отведение
Уровень: 3
10
Косой кранч
Уровень: 4
8
Выпад назад
Уровень: 7
10
Y-T-I Приведение
Уровень: 3
4
Пистолет - Перекрестный выпад (одна рука)
Уровень: 2
6
Выпад назад (одна рука)
Уровень: 5
12
Старт пловца
Уровень: 2
10
Заминка
I растяжение
Уровень: 1
15 сек.
M растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
П1
15 сек.
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
П2
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Вытяжение голени
Уровень: 1
П1
14 сек.
Вытяжение голени
Уровень: 1
П2
14 сек.