Разминка
I растяжение
Уровень: 1
15 сек.
T-вращение
Уровень: 1
5
Казачьи приседания
Уровень: 1
10
Скольжение по стене (лицом к креплению)
Уровень: 1
8
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Основные упражнения
Круг 1
Тяга к лицу
Уровень: 3
10
Разгибание предплечья из-за головы
Уровень: 3
12
Разгибание предплечья в упоре на ладони
Уровень: 1
8
Отжимания узким хватом в планке
Уровень: 1
10
Отжимания - Кранч
Уровень: 2
6
Верхняя тяга - I слайд
Уровень: 1
6
Нижняя тяга - I слайд
Уровень: 2
6
Круг 2
Тяга к лицу
Уровень: 3
10
Разгибание предплечья из-за головы
Уровень: 3
12
Разгибание предплечья в упоре на ладони
Уровень: 1
8
Отжимания узким хватом в планке
Уровень: 1
10
Отжимания - Кранч
Уровень: 2
6
Верхняя тяга - I слайд
Уровень: 1
6
Нижняя тяга - I слайд
Уровень: 2
6
Круг 3
Тяга к лицу
Уровень: 3
10
Разгибание предплечья из-за головы
Уровень: 3
12
Разгибание предплечья в упоре на ладони
Уровень: 1
8
Отжимания узким хватом в планке
Уровень: 1
10
Отжимания - Кранч
Уровень: 2
6
Верхняя тяга - I слайд
Уровень: 1
6
Нижняя тяга - I слайд
Уровень: 2
6
Круг 4
Тяга к лицу
Уровень: 3
10
Разгибание предплечья из-за головы
Уровень: 3
12
Разгибание предплечья в упоре на ладони
Уровень: 1
8
Отжимания узким хватом в планке
Уровень: 1
10
Отжимания - Кранч
Уровень: 2
6
Верхняя тяга - I слайд
Уровень: 1
6
Нижняя тяга - I слайд
Уровень: 2
6
Заминка
Выпады L
Уровень: 1
П1
6
Выпады L
Уровень: 1
П2
6
T-вращение
Уровень: 1
П1
5
T-вращение
Уровень: 1
П2
5
Боковой наклон
Уровень: 1
П1
6
Боковой наклон
Уровень: 1
П2
6
Дельфин
Уровень: 1
8
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Казачьи приседания в наклоне
Уровень: 1
10
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П2
15 сек.