Разминка
Выпады L
Уровень: 1
6
Мельница
Уровень: 1
10 сек.
Наклон
Уровень: 1
8
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Вытяжение голени
Уровень: 1
14 сек.
Растяжение задней дельтовидной
Уровень: 1
15 сек.
Основные упражнения
Круг 1
Планка с вращением
Уровень: 3
40 сек.
Приседания (одна рука)
Уровень: 1
12
Пистолет - Перекрестный выпад (одна рука)
Уровень: 1
6
Пистолет (одна рука)
Уровень: 1
10
Вращение под нагрузкой
Уровень: 3
10
Пистолет - Выпад в сторону - Перекрестный выпад
Уровень: 2
4
Фронтальные приседания
Уровень: 2
15
Круг 2
Планка с вращением
Уровень: 3
40 сек.
Приседания (одна рука)
Уровень: 1
12
Пистолет - Перекрестный выпад (одна рука)
Уровень: 1
6
Пистолет (одна рука)
Уровень: 1
10
Вращение под нагрузкой
Уровень: 3
10
Пистолет - Выпад в сторону - Перекрестный выпад
Уровень: 2
4
Фронтальные приседания
Уровень: 2
15
Круг 3
Планка с вращением
Уровень: 3
40 сек.
Приседания (одна рука)
Уровень: 1
12
Пистолет - Перекрестный выпад (одна рука)
Уровень: 1
6
Пистолет (одна рука)
Уровень: 1
10
Вращение под нагрузкой
Уровень: 3
10
Пистолет - Выпад в сторону - Перекрестный выпад
Уровень: 2
4
Фронтальные приседания
Уровень: 2
15