Разминка
        Мельница
              
							Уровень: 1
                10 сек.
								
              Вытяжения низа спины с вращением
              
							Уровень: 1
                15 сек.
								
              Наклон
              
							Уровень: 1
                8
              Растяжение малой грудной
              
							Уровень: 1
                15 сек.
								
              Сумо присед
              
							Уровень: 1
                10
              Основные упражнения
        Круг 1
        Пистолет (одна рука)
              
							Уровень: 4
                10
              Выпад с прыжком
              
							Уровень: 1
                10
              Старт спринтера (поочередно)
              
							Уровень: 3
                10
              Выпад назад
              
							Уровень: 6
                10
              Пистолет - Выпад в сторону в балансе
              
							Уровень: 3
                6
              Круг 2
        Пистолет (одна рука)
              
							Уровень: 4
                10
              Выпад с прыжком
              
							Уровень: 1
                10
              Старт спринтера (поочередно)
              
							Уровень: 3
                10
              Выпад назад
              
							Уровень: 6
                10
              Пистолет - Выпад в сторону в балансе
              
							Уровень: 3
                6
              Заминка
        Сумо присед
              
							Уровень: 2
                10
              Полный наклон
              
							Уровень: 1
                10 сек.
								
              Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Гамак - Дельфин
              
							Уровень: 2
                5
              Растяжение малой грудной
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Растяжение малой грудной
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Y растяжение
              
							Уровень: 1
                8 сек.
								
              Вытяжение низа спины
              
							Уровень: 1
                10 сек.
								
              