Разминка
Мельница
Уровень: 1
10 сек.
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Наклон
Уровень: 1
8
Растяжение малой грудной
Уровень: 1
15 сек.
Сумо присед
Уровень: 1
10
Основные упражнения
Круг 1
Пистолет (одна рука)
Уровень: 4
10
Выпад с прыжком
Уровень: 1
10
Старт спринтера (поочередно)
Уровень: 3
10
Выпад назад
Уровень: 6
10
Пистолет - Выпад в сторону в балансе
Уровень: 3
6
Круг 2
Пистолет (одна рука)
Уровень: 4
10
Выпад с прыжком
Уровень: 1
10
Старт спринтера (поочередно)
Уровень: 3
10
Выпад назад
Уровень: 6
10
Пистолет - Выпад в сторону в балансе
Уровень: 3
6
Заминка
Мобилизация лопаток
Уровень: 1
8
Боковой наклон
Уровень: 1
П1
6
Боковой наклон
Уровень: 1
П2
6
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
П1
15 сек.
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
П2
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Сумо присед
Уровень: 2
10
Эмбрион
Уровень: 1
10 сек.