Разминка
        Мельница
              
							Уровень: 1
                10 сек.
								
              Гамак - Дельфин
              
							Уровень: 1
                5
              W вытяжение
              
							Уровень: 1
                8
              Основные упражнения
        Тяга одной рукой с вращением
              
							Уровень: 1
                П1
                10
              Тяга одной рукой с вращением
              
							Уровень: 1
                П2
                10
              Тяга одной рукой с вращением
              
							Уровень: 1
                П3
                10
              Нижняя тяга - Присед
              
							Уровень: 3
                П1
                12
              Нижняя тяга - Присед
              
							Уровень: 3
                П2
                12
              Нижняя тяга - Присед
              
							Уровень: 3
                П3
                12
              Сгибание голени (одна нога)
              
							Уровень: 1
                П1
                6
              Сгибание голени (одна нога)
              
							Уровень: 1
                П2
                6
              Сгибание голени (одна нога)
              
							Уровень: 1
                П3
                6
              Разгибание предплечья из-за головы
              
							Уровень: 1
                П1
                12
              Разгибание предплечья из-за головы
              
							Уровень: 1
                П2
                12
              Разгибание предплечья из-за головы
              
							Уровень: 1
                П3
                12
              Выпад назад со сменой ноги
              
							Уровень: 3
                П1
                12
              Выпад назад со сменой ноги
              
							Уровень: 3
                П2
                12
              Выпад назад со сменой ноги
              
							Уровень: 3
                П3
                12
              Т - Отведение - Присед
              
							Уровень: 1
                П1
                12
              Т - Отведение - Присед
              
							Уровень: 1
                П2
                12
              Т - Отведение - Присед
              
							Уровень: 1
                П3
                12
              Заминка
        Сумо присед
              
							Уровень: 2
                10
              Полный наклон
              
							Уровень: 1
                10 сек.
								
              Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Гамак - Дельфин
              
							Уровень: 2
                5
              Растяжение малой грудной
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Растяжение малой грудной
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Y растяжение
              
							Уровень: 1
                8 сек.
								
              Вытяжение низа спины
              
							Уровень: 1
                10 сек.
								
              