Разминка
        Выпады L
              
							Уровень: 1
                7
              Вращение 2
              
							Уровень: 2
                9
              Сумо присед
              
							Уровень: 1
                12
              T растяжение
              
							Уровень: 1
                9 сек.
								
              Основные упражнения
        Круг 1
        Сгибание предплечья (одна рука - одна нога)
              
							Уровень: 1
                7
              Выпад назад
              
							Уровень: 5
                14
              Квадрат на руках
              
							Уровень: 3
                12
              Жим - Т Приведение
              
							Уровень: 3
                7
              Старт спринтера (поочередно)
              
							Уровень: 3
                12
              Боковая планка на одной ноге
              
							Уровень: 2
                46 сек.
								
              Разгибание предплечья (одна рука)
              
							Уровень: 1
                9
              Сгибание бедра и голени (поочередно)
              
							Уровень: 2
                9
              Отжимания - Скалолаз
              
							Уровень: 1
                7
              Круг 2
        Сгибание предплечья (одна рука - одна нога)
              
							Уровень: 1
                7
              Выпад назад
              
							Уровень: 5
                14
              Квадрат на руках
              
							Уровень: 3
                12
              Жим - Т Приведение
              
							Уровень: 3
                7
              Старт спринтера (поочередно)
              
							Уровень: 3
                12
              Боковая планка на одной ноге
              
							Уровень: 2
                46 сек.
								
              Разгибание предплечья (одна рука)
              
							Уровень: 1
                9
              Сгибание бедра и голени (поочередно)
              
							Уровень: 2
                9
              Отжимания - Скалолаз
              
							Уровень: 1
                7
              Круг 3
        Сгибание предплечья (одна рука - одна нога)
              
							Уровень: 1
                7
              Выпад назад
              
							Уровень: 5
                14
              Квадрат на руках
              
							Уровень: 3
                12
              Жим - Т Приведение
              
							Уровень: 3
                7
              Старт спринтера (поочередно)
              
							Уровень: 3
                12
              Боковая планка на одной ноге
              
							Уровень: 2
                46 сек.
								
              Разгибание предплечья (одна рука)
              
							Уровень: 1
                9
              Сгибание бедра и голени (поочередно)
              
							Уровень: 2
                9
              Отжимания - Скалолаз
              
							Уровень: 1
                7
              Заминка
        Вращение плеча
              
							Уровень: 1
                П1
                8 сек.
								
              Вращение плеча
              
							Уровень: 1
                П2
                8 сек.
								
              Массаж
              
							Уровень: 1
                8
              Короткое вытяжение
              
							Уровень: 1
                8
              Поза героя
              
							Уровень: 2
                П1
                5
              Поза героя
              
							Уровень: 2
                П2
                5
              Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Вытяжение низа спины
              
							Уровень: 1
                10 сек.
								
              