Разминка
Выпады L
Уровень: 1
7
Вращение 2
Уровень: 2
9
Сумо присед
Уровень: 1
12
T растяжение
Уровень: 1
9 сек.
Основные упражнения
Круг 1
Сгибание предплечья (одна рука - одна нога)
Уровень: 1
7
Выпад назад
Уровень: 5
14
Квадрат на руках
Уровень: 3
12
Жим - Т Приведение
Уровень: 3
7
Старт спринтера (поочередно)
Уровень: 3
12
Боковая планка на одной ноге
Уровень: 2
46 сек.
Разгибание предплечья (одна рука)
Уровень: 1
9
Сгибание бедра и голени (поочередно)
Уровень: 2
9
Отжимания - Скалолаз
Уровень: 1
7
Круг 2
Сгибание предплечья (одна рука - одна нога)
Уровень: 1
7
Выпад назад
Уровень: 5
14
Квадрат на руках
Уровень: 3
12
Жим - Т Приведение
Уровень: 3
7
Старт спринтера (поочередно)
Уровень: 3
12
Боковая планка на одной ноге
Уровень: 2
46 сек.
Разгибание предплечья (одна рука)
Уровень: 1
9
Сгибание бедра и голени (поочередно)
Уровень: 2
9
Отжимания - Скалолаз
Уровень: 1
7
Круг 3
Сгибание предплечья (одна рука - одна нога)
Уровень: 1
7
Выпад назад
Уровень: 5
14
Квадрат на руках
Уровень: 3
12
Жим - Т Приведение
Уровень: 3
7
Старт спринтера (поочередно)
Уровень: 3
12
Боковая планка на одной ноге
Уровень: 2
46 сек.
Разгибание предплечья (одна рука)
Уровень: 1
9
Сгибание бедра и голени (поочередно)
Уровень: 2
9
Отжимания - Скалолаз
Уровень: 1
7
Заминка
Мельница
Уровень: 1
П1
10 сек.
Мельница
Уровень: 1
П2
10 сек.
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Дельфин
Уровень: 1
8
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Дельфин
Уровень: 1
8
Казачьи приседания в наклоне
Уровень: 1
10
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Поза героя
Уровень: 2
П1
5
Поза героя
Уровень: 2
П2
5