Разминка
Скольжение по стене (спиной к креплению)
Уровень: 1
8
Перекрестное вытяжение спины
Уровень: 1
10 сек.
Полный наклон
Уровень: 2
10 сек.
Вращение плеча
Уровень: 1
8 сек.
Основные упражнения
Круг 1
Подтягивания широким хватом
Уровень: 1
6
Марш
Уровень: 1
12
Средняя тяга - I слайд
Уровень: 1
6
Старт пловца (поочередно)
Уровень: 2
10
Сгибание предплечья
Уровень: 1
12
Старт спринтера
Уровень: 2
10
Y отведение - Сгибание предплечья - Нижняя тяга
Уровень: 1
4
Пистолет - Выпад в сторону - Перекрестный выпад (одна рука)
Уровень: 1
4
Круг 2
Подтягивания широким хватом
Уровень: 1
6
Марш
Уровень: 1
12
Средняя тяга - I слайд
Уровень: 1
6
Старт пловца (поочередно)
Уровень: 2
10
Сгибание предплечья
Уровень: 1
12
Старт спринтера
Уровень: 2
10
Y отведение - Сгибание предплечья - Нижняя тяга
Уровень: 1
4
Пистолет - Выпад в сторону - Перекрестный выпад (одна рука)
Уровень: 1
4
Круг 3
Подтягивания широким хватом
Уровень: 1
6
Марш
Уровень: 1
12
Средняя тяга - I слайд
Уровень: 1
6
Старт пловца (поочередно)
Уровень: 2
10
Сгибание предплечья
Уровень: 1
12
Старт спринтера
Уровень: 2
10
Y отведение - Сгибание предплечья - Нижняя тяга
Уровень: 1
4
Пистолет - Выпад в сторону - Перекрестный выпад (одна рука)
Уровень: 1
4
Заминка
Мельница
Уровень: 1
П1
10 сек.
Мельница
Уровень: 1
П2
10 сек.
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Дельфин
Уровень: 1
8
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Дельфин
Уровень: 1
8
Казачьи приседания в наклоне
Уровень: 1
10
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Поза героя
Уровень: 2
П1
5
Поза героя
Уровень: 2
П2
5