Разминка
Скольжение по стене (лицом к креплению)
Уровень: 1
9
Перекрестное вытяжение спины
Уровень: 1
12 сек.
Вращение 2
Уровень: 2
9
Растяжение малой грудной
Уровень: 1
17 сек.
Основные упражнения
Круг 1
Жим - L Приведение
Уровень: 3
7
Выпад назад (одна рука)
Уровень: 5
14
Y - Приведение
Уровень: 3
12
Разгибание предплечья из-за головы
Уровень: 3
14
Пистолет - Выпад в сторону в балансе (одна рука)
Уровень: 2
7
Разгибание спины
Уровень: 4
12
Круг 2
Жим - L Приведение
Уровень: 3
7
Выпад назад (одна рука)
Уровень: 5
14
Y - Приведение
Уровень: 3
12
Разгибание предплечья из-за головы
Уровень: 3
14
Пистолет - Выпад в сторону в балансе (одна рука)
Уровень: 2
7
Разгибание спины
Уровень: 4
12
Круг 3
Жим - L Приведение
Уровень: 3
7
Выпад назад (одна рука)
Уровень: 5
14
Y - Приведение
Уровень: 3
12
Разгибание предплечья из-за головы
Уровень: 3
14
Пистолет - Выпад в сторону в балансе (одна рука)
Уровень: 2
7
Разгибание спины
Уровень: 4
12
Круг 4
Жим - L Приведение
Уровень: 3
7
Выпад назад (одна рука)
Уровень: 5
14
Y - Приведение
Уровень: 3
12
Разгибание предплечья из-за головы
Уровень: 3
14
Пистолет - Выпад в сторону в балансе (одна рука)
Уровень: 2
7
Разгибание спины
Уровень: 4
12
Заминка
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Мобилизация лопаток
Уровень: 1
8
Боковой наклон
Уровень: 1
П1
6
Боковой наклон
Уровень: 1
П2
6
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Сумо присед
Уровень: 2
10
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Полный наклон
Уровень: 7
10 сек.