Разминка
Вращение плеча
Уровень: 1
8 сек.
Мобилизация лопаток
Уровень: 1
8
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
15 сек.
Мельница
Уровень: 1
10 сек.
Выпады L
Уровень: 1
6
Основные упражнения
Круг 1
Сгибание предплечья одной рукой (боком)
Уровень: 2
8
Жим - L Приведение
Уровень: 2
6
Верхняя тяга - Присед
Уровень: 2
12
Т слайд
Уровень: 1
12
Человек-паук (одна нога)
Уровень: 1
8
I - Отведение
Уровень: 1
10
Выход силой
Уровень: 1
10
Верхняя тяга (одна рука)
Уровень: 2
8
Круг 2
Сгибание предплечья одной рукой (боком)
Уровень: 2
8
Жим - L Приведение
Уровень: 2
6
Верхняя тяга - Присед
Уровень: 2
12
Т слайд
Уровень: 1
12
Человек-паук (одна нога)
Уровень: 1
8
I - Отведение
Уровень: 1
10
Выход силой
Уровень: 1
10
Верхняя тяга (одна рука)
Уровень: 2
8
Круг 3
Сгибание предплечья одной рукой (боком)
Уровень: 2
8
Жим - L Приведение
Уровень: 2
6
Верхняя тяга - Присед
Уровень: 2
12
Т слайд
Уровень: 1
12
Человек-паук (одна нога)
Уровень: 1
8
I - Отведение
Уровень: 1
10
Выход силой
Уровень: 1
10
Верхняя тяга (одна рука)
Уровень: 2
8
Заминка
Вытяжение шеи
Уровень: 1
П1
6
Вытяжение шеи
Уровень: 1
П2
6
Растяжение задней дельтовидной
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение задней дельтовидной
Уровень: 1
П2
15 сек.
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
П1
15 сек.
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
П2
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П2
15 сек.