Разминка
Вращение плеча
Уровень: 1
8 сек.
Мобилизация лопаток
Уровень: 1
8
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
15 сек.
Мельница
Уровень: 1
10 сек.
Выпады L
Уровень: 1
6
Основные упражнения
Круг 1
Сгибание предплечья одной рукой (боком)
Уровень: 2
8
Жим - L Приведение
Уровень: 2
6
Верхняя тяга - Присед
Уровень: 2
12
Т слайд
Уровень: 1
12
Человек-паук (одна нога)
Уровень: 1
8
I - Отведение
Уровень: 1
10
Выход силой
Уровень: 1
10
Верхняя тяга (одна рука)
Уровень: 2
8
Круг 2
Сгибание предплечья одной рукой (боком)
Уровень: 2
8
Жим - L Приведение
Уровень: 2
6
Верхняя тяга - Присед
Уровень: 2
12
Т слайд
Уровень: 1
12
Человек-паук (одна нога)
Уровень: 1
8
I - Отведение
Уровень: 1
10
Выход силой
Уровень: 1
10
Верхняя тяга (одна рука)
Уровень: 2
8
Круг 3
Сгибание предплечья одной рукой (боком)
Уровень: 2
8
Жим - L Приведение
Уровень: 2
6
Верхняя тяга - Присед
Уровень: 2
12
Т слайд
Уровень: 1
12
Человек-паук (одна нога)
Уровень: 1
8
I - Отведение
Уровень: 1
10
Выход силой
Уровень: 1
10
Верхняя тяга (одна рука)
Уровень: 2
8
Заминка
W вытяжение
Уровень: 1
8
Вытяжение бицепса
Уровень: 1
8 сек.
T-вращение
Уровень: 1
П1
5
T-вращение
Уровень: 1
П2
5
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
П2
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Сумо присед
Уровень: 2
10
Полный наклон
Уровень: 3
10 сек.