Разминка
        Вращение плеча
              
							Уровень: 1
                9 сек.
								
              Растяжение широчайшей
              
							Уровень: 1
                17 сек.
								
              Ласточка
              
							Уровень: 1
                6
              W вытяжение
              
							Уровень: 1
                9
              L вытяжение
              
							Уровень: 1
                9
              Основные упражнения
        Круг 1
        Жим - L Приведение
              
							Уровень: 1
                7
              Нижняя тяга - Присед
              
							Уровень: 2
                14
              Выпад в сторону в балансе
              
							Уровень: 2
                14
              Приседание - Бабочка
              
							Уровень: 3
                12
              Квадрат на руках
              
							Уровень: 1
                12
              Сгибание бедра и голени (одна нога)
              
							Уровень: 1
                7
              Выход в планку
              
							Уровень: 3
                14
              Отведение ног в обратной планке (поочередно)
              
							Уровень: 2
                12
              Разгибание спины
              
							Уровень: 4
                12
              Круг 2
        Жим - L Приведение
              
							Уровень: 1
                7
              Нижняя тяга - Присед
              
							Уровень: 2
                14
              Выпад в сторону в балансе
              
							Уровень: 2
                14
              Приседание - Бабочка
              
							Уровень: 3
                12
              Квадрат на руках
              
							Уровень: 1
                12
              Сгибание бедра и голени (одна нога)
              
							Уровень: 1
                7
              Выход в планку
              
							Уровень: 3
                14
              Отведение ног в обратной планке (поочередно)
              
							Уровень: 2
                12
              Разгибание спины
              
							Уровень: 4
                12
              Круг 3
        Жим - L Приведение
              
							Уровень: 1
                7
              Нижняя тяга - Присед
              
							Уровень: 2
                14
              Выпад в сторону в балансе
              
							Уровень: 2
                14
              Приседание - Бабочка
              
							Уровень: 3
                12
              Квадрат на руках
              
							Уровень: 1
                12
              Сгибание бедра и голени (одна нога)
              
							Уровень: 1
                7
              Выход в планку
              
							Уровень: 3
                14
              Отведение ног в обратной планке (поочередно)
              
							Уровень: 2
                12
              Разгибание спины
              
							Уровень: 4
                12
              Заминка
        Мельница
              
							Уровень: 1
                П1
                10 сек.
								
              Мельница
              
							Уровень: 1
                П2
                10 сек.
								
              Y растяжение
              
							Уровень: 1
                8 сек.
								
              Вытяжения низа спины с вращением
              
							Уровень: 1
                15 сек.
								
              Дельфин
              
							Уровень: 1
                8
              Вытяжения низа спины с вращением
              
							Уровень: 1
                15 сек.
								
              Дельфин
              
							Уровень: 1
                8
              Казачьи приседания в наклоне
              
							Уровень: 1
                10
              Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Поза героя
              
							Уровень: 2
                П1
                5
              Поза героя
              
							Уровень: 2
                П2
                5
              