Разминка
Вращение плеча
Уровень: 1
9 сек.
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
17 сек.
Ласточка
Уровень: 1
6
W вытяжение
Уровень: 1
9
L вытяжение
Уровень: 1
9
Основные упражнения
Круг 1
Жим - L Приведение
Уровень: 1
7
Нижняя тяга - Присед
Уровень: 2
14
Выпад в сторону в балансе
Уровень: 2
14
Приседание - Бабочка
Уровень: 3
12
Квадрат на руках
Уровень: 1
12
Сгибание бедра и голени (одна нога)
Уровень: 1
7
Выход в планку
Уровень: 3
14
Отведение ног в обратной планке (поочередно)
Уровень: 2
12
Разгибание спины
Уровень: 4
12
Круг 2
Жим - L Приведение
Уровень: 1
7
Нижняя тяга - Присед
Уровень: 2
14
Выпад в сторону в балансе
Уровень: 2
14
Приседание - Бабочка
Уровень: 3
12
Квадрат на руках
Уровень: 1
12
Сгибание бедра и голени (одна нога)
Уровень: 1
7
Выход в планку
Уровень: 3
14
Отведение ног в обратной планке (поочередно)
Уровень: 2
12
Разгибание спины
Уровень: 4
12
Круг 3
Жим - L Приведение
Уровень: 1
7
Нижняя тяга - Присед
Уровень: 2
14
Выпад в сторону в балансе
Уровень: 2
14
Приседание - Бабочка
Уровень: 3
12
Квадрат на руках
Уровень: 1
12
Сгибание бедра и голени (одна нога)
Уровень: 1
7
Выход в планку
Уровень: 3
14
Отведение ног в обратной планке (поочередно)
Уровень: 2
12
Разгибание спины
Уровень: 4
12
Заминка
W вытяжение
Уровень: 1
8
Вытяжение бицепса
Уровень: 1
8 сек.
T-вращение
Уровень: 1
П1
5
T-вращение
Уровень: 1
П2
5
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
П2
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Сумо присед
Уровень: 2
10
Полный наклон
Уровень: 3
10 сек.