Разминка
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Гамак
Уровень: 1
8
Ласточка
Уровень: 1
5
Основные упражнения
Круг 1
Нижняя тяга - Присед
Уровень: 1
12
Вращение под нагрузкой
Уровень: 1
10
Жим в петлях (брусья)
Уровень: 3
10
Отведение ног в обратной планке (поочередно)
Уровень: 1
10
Выпад в сторону в балансе
Уровень: 3
12
Отжимания - Скалолаз
Уровень: 2
6
Средняя тяга (одна рука - одна нога)
Уровень: 1
8
Отжимания - Пика
Уровень: 1
6
Пистолет - Выпад в сторону в балансе
Уровень: 1
6
Круг 2
Нижняя тяга - Присед
Уровень: 1
12
Вращение под нагрузкой
Уровень: 1
10
Жим в петлях (брусья)
Уровень: 3
10
Отведение ног в обратной планке (поочередно)
Уровень: 1
10
Выпад в сторону в балансе
Уровень: 3
12
Отжимания - Скалолаз
Уровень: 2
6
Средняя тяга (одна рука - одна нога)
Уровень: 1
8
Отжимания - Пика
Уровень: 1
6
Пистолет - Выпад в сторону в балансе
Уровень: 1
6
Круг 4
Нижняя тяга - Присед
Уровень: 1
12
Вращение под нагрузкой
Уровень: 1
10
Жим в петлях (брусья)
Уровень: 3
10
Отведение ног в обратной планке (поочередно)
Уровень: 1
10
Выпад в сторону в балансе
Уровень: 3
12
Отжимания - Скалолаз
Уровень: 2
6
Средняя тяга (одна рука - одна нога)
Уровень: 1
8
Отжимания - Пика
Уровень: 1
6
Пистолет - Выпад в сторону в балансе
Уровень: 1
6
Заминка
Массаж
Уровень: 1
8
Вращение 1
Уровень: 1
8
Перекрестное вытяжение спины
Уровень: 1
П1
10 сек.
Перекрестное вытяжение спины
Уровень: 1
П2
10 сек.
Поза героя
Уровень: 1
П1
15 сек.
Поза героя
Уровень: 1
П2
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Полный наклон
Уровень: 1
10 сек.