Разминка
Скольжение по стене (лицом к креплению)
Уровень: 1
8
Дельфин
Уровень: 1
8
Полный наклон
Уровень: 1
10 сек.
I растяжение
Уровень: 1
15 сек.
Мобилизация лопаток
Уровень: 1
8
Ласточка
Уровень: 1
5
Основные упражнения
Приседание - Y отведение
Уровень: 3
П1
12
Приседание - Y отведение
Уровень: 3
П2
12
Приседание - Y отведение
Уровень: 3
П3
12
Приседание - Y отведение
Уровень: 3
П4
12
Разгибание спины
Уровень: 5
П1
10
Разгибание спины
Уровень: 5
П2
10
Разгибание спины
Уровень: 5
П3
10
Разгибание спины
Уровень: 5
П4
10
Вращение под нагрузкой
Уровень: 1
П1
10
Вращение под нагрузкой
Уровень: 1
П2
10
Вращение под нагрузкой
Уровень: 1
П3
10
Вращение под нагрузкой
Уровень: 1
П4
10
Y-T-I Приведение
Уровень: 3
П1
4
Y-T-I Приведение
Уровень: 3
П2
4
Y-T-I Приведение
Уровень: 3
П3
4
Y-T-I Приведение
Уровень: 3
П4
4
Разгибание бедра
Уровень: 3
П1
10
Разгибание бедра
Уровень: 3
П2
10
Разгибание бедра
Уровень: 3
П3
10
Разгибание бедра
Уровень: 3
П4
10
Верхняя тяга
Уровень: 3
П1
12
Верхняя тяга
Уровень: 3
П2
12
Верхняя тяга
Уровень: 3
П3
12
Верхняя тяга
Уровень: 3
П4
12
Заминка
Гамак
Уровень: 1
8
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
П1
15 сек.
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
П2
15 сек.
Вытяжение шеи
Уровень: 1
П1
6
Вытяжение шеи
Уровень: 1
П2
6
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Сумо присед
Уровень: 2
10
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.