Разминка
Выпады L
Уровень: 1
6
Гольф
Уровень: 1
6
Наклон
Уровень: 1
8
Основные упражнения
Круг 1
Горизонтальное сгибание предплечья
Уровень: 3
12
Y - Отведение - Присед
Уровень: 2
12
Выход силой
Уровень: 3
10
Штангист
Уровень: 3
12
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 7
6
Пика (боком с вращением)
Уровень: 2
8
Отжимания - Кранч
Уровень: 4
6
Тяга одной рукой с вращением и приседаниями
Уровень: 2
10
Берпи
Уровень: 3
8
Круг 2
Горизонтальное сгибание предплечья
Уровень: 3
12
Y - Отведение - Присед
Уровень: 2
12
Выход силой
Уровень: 3
10
Штангист
Уровень: 3
12
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 7
6
Пика (боком с вращением)
Уровень: 2
8
Отжимания - Кранч
Уровень: 4
6
Тяга одной рукой с вращением и приседаниями
Уровень: 2
10
Берпи
Уровень: 3
8
Круг 3
Горизонтальное сгибание предплечья
Уровень: 3
12
Y - Отведение - Присед
Уровень: 2
12
Выход силой
Уровень: 3
10
Штангист
Уровень: 3
12
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 7
6
Пика (боком с вращением)
Уровень: 2
8
Отжимания - Кранч
Уровень: 4
6
Тяга одной рукой с вращением и приседаниями
Уровень: 2
10
Берпи
Уровень: 3
8
Заминка
Гамак
Уровень: 1
8
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
П1
15 сек.
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
П2
15 сек.
Вытяжение шеи
Уровень: 1
П1
6
Вытяжение шеи
Уровень: 1
П2
6
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Сумо присед
Уровень: 2
10
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.