Разминка
M растяжение
Уровень: 1
9 сек.
Дельфин
Уровень: 1
9
Полный наклон
Уровень: 2
12 сек.
Наклон
Уровень: 1
9
Основные упражнения
Круг 1
Пистолет
Уровень: 5
12
Выпад в сторону в балансе (одна рука)
Уровень: 3
14
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 6
12
Старт спринтера (поочередно)
Уровень: 4
12
Выпрыгивания
Уровень: 3
14
Круг 2
Пистолет
Уровень: 5
12
Выпад в сторону в балансе (одна рука)
Уровень: 3
14
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 6
12
Старт спринтера (поочередно)
Уровень: 4
12
Выпрыгивания
Уровень: 3
14
Круг 3
Пистолет
Уровень: 5
12
Выпад в сторону в балансе (одна рука)
Уровень: 3
14
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 6
12
Старт спринтера (поочередно)
Уровень: 4
12
Выпрыгивания
Уровень: 3
14
Заминка
W вытяжение
Уровень: 1
8
Вытяжение бицепса
Уровень: 1
8 сек.
T-вращение
Уровень: 1
П1
5
T-вращение
Уровень: 1
П2
5
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
П2
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Сумо присед
Уровень: 2
10
Полный наклон
Уровень: 3
10 сек.