Разминка
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
T-вращение
Уровень: 1
5
Сумо присед
Уровень: 2
10
Наклон (стопы на ширине плеч)
Уровень: 1
15 сек.
Основные упражнения
Круг 1
Пистолет - Выпад в сторону - Перекрестный выпад
Уровень: 3
4
Выпад в сторону - Выпад назад (одна рука)
Уровень: 2
6
Пистолет - Выпад в сторону в балансе
Уровень: 3
6
Круг 2
Пистолет - Выпад в сторону - Перекрестный выпад (одна рука)
Уровень: 3
4
Выпрыгивания
Уровень: 2
12
Пистолет - Выпад в сторону - Перекрестный выпад
Уровень: 3
4
Круг 3
Выпад в сторону - Выпад назад (одна рука)
Уровень: 2
6
Пистолет - Выпад в сторону в балансе
Уровень: 3
6
Пистолет - Выпад в сторону - Перекрестный выпад (одна рука)
Уровень: 3
4
Круг 4
Выпрыгивания
Уровень: 2
12
Пистолет - Выпад в сторону - Перекрестный выпад
Уровень: 3
4
Выпад в сторону - Выпад назад (одна рука)
Уровень: 2
6
Круг 5
Пистолет - Выпад в сторону в балансе
Уровень: 3
6
Пистолет - Выпад в сторону - Перекрестный выпад (одна рука)
Уровень: 3
4
Выпрыгивания
Уровень: 2
12
Заминка
Вытяжение шеи
Уровень: 1
П1
6
Вытяжение шеи
Уровень: 1
П2
6
Растяжение задней дельтовидной
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение задней дельтовидной
Уровень: 1
П2
15 сек.
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
П1
15 сек.
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
П2
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П2
15 сек.