Разминка
Скольжение по стене (лицом к креплению)
Уровень: 1
8
Вытяжение шеи
Уровень: 1
6
Полный наклон
Уровень: 1
10 сек.
Вращение плеча
Уровень: 1
8 сек.
Мельница
Уровень: 1
10 сек.
Основные упражнения
Круг 1
Нижняя тяга - Трицепс
Уровень: 2
6
Жим - I Приведение
Уровень: 3
6
Жим
Уровень: 3
12
Пистолет
Уровень: 2
10
Пистолет (одна рука)
Уровень: 2
10
Отжимания - Косой кранч
Уровень: 3
6
Средняя тяга - I слайд
Уровень: 1
6
Отжимания лучника
Уровень: 2
10
Приседания (одна рука)
Уровень: 3
12
Круг 2
Нижняя тяга - Трицепс
Уровень: 2
6
Жим - I Приведение
Уровень: 3
6
Жим
Уровень: 3
12
Пистолет
Уровень: 2
10
Пистолет (одна рука)
Уровень: 2
10
Отжимания - Косой кранч
Уровень: 3
6
Средняя тяга - I слайд
Уровень: 1
6
Отжимания лучника
Уровень: 2
10
Приседания (одна рука)
Уровень: 3
12
Заминка
W вытяжение
Уровень: 1
8
Боковой наклон
Уровень: 1
П1
6
Боковой наклон
Уровень: 1
П2
6
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.