Разминка
W вытяжение
Уровень: 1
9
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
6
Выпады L
Уровень: 1
7
T растяжение
Уровень: 1
9 сек.
Скольжение по стене (спиной к креплению)
Уровень: 1
9
Основные упражнения
Разгибание предплечья в упоре на ладони
Уровень: 2
П1
9
Разгибание предплечья в упоре на ладони
Уровень: 2
П2
9
Разгибание предплечья в упоре на ладони
Уровень: 2
П3
9
Разгибание предплечья в упоре на ладони
Уровень: 2
П4
9
Отжимание в стойке на руках
Уровень: 3
П1
7
Отжимание в стойке на руках
Уровень: 3
П2
7
Отжимание в стойке на руках
Уровень: 3
П3
7
Отжимание в стойке на руках
Уровень: 3
П4
7
А - Отведение (обратным хватом)
Уровень: 3
П1
12
А - Отведение (обратным хватом)
Уровень: 3
П2
12
А - Отведение (обратным хватом)
Уровень: 3
П3
12
А - Отведение (обратным хватом)
Уровень: 3
П4
12
Тяга лучника
Уровень: 3
П1
12
Тяга лучника
Уровень: 3
П2
12
Тяга лучника
Уровень: 3
П3
12
Тяга лучника
Уровень: 3
П4
12
Y - Отведение
Уровень: 3
П1
12
Y - Отведение
Уровень: 3
П2
12
Y - Отведение
Уровень: 3
П3
12
Y - Отведение
Уровень: 3
П4
12
Т - Отведение
Уровень: 3
П1
12
Т - Отведение
Уровень: 3
П2
12
Т - Отведение
Уровень: 3
П3
12
Т - Отведение
Уровень: 3
П4
12
Заминка
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Мобилизация лопаток
Уровень: 1
8
Боковой наклон
Уровень: 1
П1
6
Боковой наклон
Уровень: 1
П2
6
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Сумо присед
Уровень: 2
10
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Полный наклон
Уровень: 7
10 сек.