Разминка
Мельница
Уровень: 1
10 сек.
Поза лука
Уровень: 1
5
Казачьи приседания в наклоне
Уровень: 1
10
Основные упражнения
Круг 1
Сгибание предплечья
Уровень: 2
12
Боковая планка с поднятием бедер
Уровень: 2
40 сек.
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 2
12
Человек-паук
Уровень: 2
10
Средняя тяга - Y слайд
Уровень: 1
6
Тяга одной рукой с вращением и приседаниями
Уровень: 1
10
Приседание - Т отведение
Уровень: 2
12
Приседание - Y отведение
Уровень: 1
12
Круг 2
Сгибание предплечья
Уровень: 2
12
Боковая планка с поднятием бедер
Уровень: 2
40 сек.
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 2
12
Человек-паук
Уровень: 2
10
Средняя тяга - Y слайд
Уровень: 1
6
Тяга одной рукой с вращением и приседаниями
Уровень: 1
10
Приседание - Т отведение
Уровень: 2
12
Приседание - Y отведение
Уровень: 1
12
Круг 3
Сгибание предплечья
Уровень: 2
12
Боковая планка с поднятием бедер
Уровень: 2
40 сек.
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 2
12
Человек-паук
Уровень: 2
10
Средняя тяга - Y слайд
Уровень: 1
6
Тяга одной рукой с вращением и приседаниями
Уровень: 1
10
Приседание - Т отведение
Уровень: 2
12
Приседание - Y отведение
Уровень: 1
12
Заминка
Гамак
Уровень: 1
8
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
П1
15 сек.
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
П2
15 сек.
Вытяжение шеи
Уровень: 1
П1
6
Вытяжение шеи
Уровень: 1
П2
6
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Сумо присед
Уровень: 2
10
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.