Разминка
        Мельница
              
							Уровень: 1
                10 сек.
								
              Поза лука
              
							Уровень: 1
                5
              Казачьи приседания в наклоне
              
							Уровень: 1
                10
              Основные упражнения
        Круг 1
        Сгибание предплечья
              
							Уровень: 2
                12
              Боковая планка с поднятием бедер
              
							Уровень: 2
                40 сек.
								
              Выпад назад со сменой ноги
              
							Уровень: 2
                12
              Человек-паук
              
							Уровень: 2
                10
              Средняя тяга - Y слайд
              
							Уровень: 1
                6
              Тяга одной рукой с вращением и приседаниями
              
							Уровень: 1
                10
              Приседание - Т отведение
              
							Уровень: 2
                12
              Приседание - Y отведение
              
							Уровень: 1
                12
              Круг 2
        Сгибание предплечья
              
							Уровень: 2
                12
              Боковая планка с поднятием бедер
              
							Уровень: 2
                40 сек.
								
              Выпад назад со сменой ноги
              
							Уровень: 2
                12
              Человек-паук
              
							Уровень: 2
                10
              Средняя тяга - Y слайд
              
							Уровень: 1
                6
              Тяга одной рукой с вращением и приседаниями
              
							Уровень: 1
                10
              Приседание - Т отведение
              
							Уровень: 2
                12
              Приседание - Y отведение
              
							Уровень: 1
                12
              Круг 3
        Сгибание предплечья
              
							Уровень: 2
                12
              Боковая планка с поднятием бедер
              
							Уровень: 2
                40 сек.
								
              Выпад назад со сменой ноги
              
							Уровень: 2
                12
              Человек-паук
              
							Уровень: 2
                10
              Средняя тяга - Y слайд
              
							Уровень: 1
                6
              Тяга одной рукой с вращением и приседаниями
              
							Уровень: 1
                10
              Приседание - Т отведение
              
							Уровень: 2
                12
              Приседание - Y отведение
              
							Уровень: 1
                12
              Заминка
        Наклон (стопы на ширине плеч)
              
							Уровень: 1
                15 сек.
								
              Вытяжение низа спины
              
							Уровень: 1
                10 сек.
								
              Эмбрион
              
							Уровень: 1
                10 сек.
								
              Сумо присед
              
							Уровень: 2
                10
              Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Вытяжение голени
              
							Уровень: 1
                П1
                14 сек.
								
              Вытяжение голени
              
							Уровень: 1
                П2
                14 сек.
								
              