Основные упражнения
Круг 1
Приседание - Бабочка
Уровень: 1
12
Выпад назад (одна рука)
Уровень: 4
П1
12
Выпад назад (одна рука)
Уровень: 4
П2
12
I слайд (стоя на колене)
Уровень: 2
П1
10
I слайд (стоя на колене)
Уровень: 2
П2
10
А - Отведение (обратным хватом)
Уровень: 2
10
Выход силой
Уровень: 3
10
Боковая планка с вращением
Уровень: 1
П1
40 сек.
Боковая планка с вращением
Уровень: 1
П2
40 сек.
Круг 2
Приседание - Бабочка
Уровень: 1
12
Выпад назад (одна рука)
Уровень: 4
П1
12
Выпад назад (одна рука)
Уровень: 4
П2
12
I слайд (стоя на колене)
Уровень: 2
П1
10
I слайд (стоя на колене)
Уровень: 2
П2
10
А - Отведение (обратным хватом)
Уровень: 2
10
Выход силой
Уровень: 3
10
Боковая планка с вращением
Уровень: 1
П1
40 сек.
Боковая планка с вращением
Уровень: 1
П2
40 сек.
Круг 3
Приседание - Бабочка
Уровень: 1
12
Выпад назад (одна рука)
Уровень: 4
П1
12
Выпад назад (одна рука)
Уровень: 4
П2
12
I слайд (стоя на колене)
Уровень: 2
П1
10
I слайд (стоя на колене)
Уровень: 2
П2
10
А - Отведение (обратным хватом)
Уровень: 2
10
Выход силой
Уровень: 3
10
Боковая планка с вращением
Уровень: 1
П1
40 сек.
Боковая планка с вращением
Уровень: 1
П2
40 сек.
Заминка
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Мобилизация лопаток
Уровень: 1
8
Боковой наклон
Уровень: 1
П1
6
Боковой наклон
Уровень: 1
П2
6
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Сумо присед
Уровень: 2
10
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Полный наклон
Уровень: 7
10 сек.