Основные упражнения
        Круг 1
        Тяга с вращением бедра
              
							Уровень: 1
                П1
                10
              Тяга с вращением бедра
              
							Уровень: 1
                П2
                10
              Жим в петлях (брусья)
              
							Уровень: 2
                10
              Выпад с вращением
              
							Уровень: 3
                П1
                5
              Выпад с вращением
              
							Уровень: 3
                П2
                5
              Сгибание бедра и голени (поочередно)
              
							Уровень: 3
                8
              Человек-паук
              
							Уровень: 2
                10
              Круг 2
        Тяга с вращением бедра
              
							Уровень: 1
                П1
                10
              Тяга с вращением бедра
              
							Уровень: 1
                П2
                10
              Жим в петлях (брусья)
              
							Уровень: 2
                10
              Выпад с вращением
              
							Уровень: 3
                П1
                5
              Выпад с вращением
              
							Уровень: 3
                П2
                5
              Сгибание бедра и голени (поочередно)
              
							Уровень: 3
                8
              Человек-паук
              
							Уровень: 2
                10
              Круг 3
        Тяга с вращением бедра
              
							Уровень: 1
                П1
                10
              Тяга с вращением бедра
              
							Уровень: 1
                П2
                10
              Жим в петлях (брусья)
              
							Уровень: 2
                10
              Выпад с вращением
              
							Уровень: 3
                П1
                5
              Выпад с вращением
              
							Уровень: 3
                П2
                5
              Сгибание бедра и голени (поочередно)
              
							Уровень: 3
                8
              Человек-паук
              
							Уровень: 2
                10
              Заминка
        Вращение плеча
              
							Уровень: 1
                П1
                8 сек.
								
              Вращение плеча
              
							Уровень: 1
                П2
                8 сек.
								
              Массаж
              
							Уровень: 1
                8
              Короткое вытяжение
              
							Уровень: 1
                8
              Поза героя
              
							Уровень: 2
                П1
                5
              Поза героя
              
							Уровень: 2
                П2
                5
              Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Вытяжение низа спины
              
							Уровень: 1
                10 сек.
								
              