Основные упражнения
Круг 1
Тяга с вращением бедра
Уровень: 1
П1
10
Тяга с вращением бедра
Уровень: 1
П2
10
Жим в петлях (брусья)
Уровень: 2
10
Выпад с вращением
Уровень: 3
П1
5
Выпад с вращением
Уровень: 3
П2
5
Сгибание бедра и голени (поочередно)
Уровень: 3
8
Человек-паук
Уровень: 2
10
Круг 2
Тяга с вращением бедра
Уровень: 1
П1
10
Тяга с вращением бедра
Уровень: 1
П2
10
Жим в петлях (брусья)
Уровень: 2
10
Выпад с вращением
Уровень: 3
П1
5
Выпад с вращением
Уровень: 3
П2
5
Сгибание бедра и голени (поочередно)
Уровень: 3
8
Человек-паук
Уровень: 2
10
Круг 3
Тяга с вращением бедра
Уровень: 1
П1
10
Тяга с вращением бедра
Уровень: 1
П2
10
Жим в петлях (брусья)
Уровень: 2
10
Выпад с вращением
Уровень: 3
П1
5
Выпад с вращением
Уровень: 3
П2
5
Сгибание бедра и голени (поочередно)
Уровень: 3
8
Человек-паук
Уровень: 2
10
Заминка
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Мобилизация лопаток
Уровень: 1
8
Боковой наклон
Уровень: 1
П1
6
Боковой наклон
Уровень: 1
П2
6
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Сумо присед
Уровень: 2
10
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Полный наклон
Уровень: 7
10 сек.