Разминка
Вращение плеча
Уровень: 1
10 сек.
Мельница
Уровень: 1
13 сек.
Вращение 2
Уровень: 2
10
Скольжение по стене (спиной к креплению)
Уровень: 1
10
Короткое вытяжение
Уровень: 1
10
Казачьи приседания в наклоне
Уровень: 2
13
Основные упражнения
Круг 1
Y отведение - Сгибание предплечья - Нижняя тяга
Уровень: 2
5
Боковая планка с вращением
Уровень: 2
52 сек.
Пистолет
Уровень: 2
13
Бабочка
Уровень: 3
13
Выпад с вращением
Уровень: 3
7
Нижняя тяга - Т слайд
Уровень: 1
8
Круг 2
Y отведение - Сгибание предплечья - Нижняя тяга
Уровень: 2
5
Боковая планка с вращением
Уровень: 2
52 сек.
Пистолет
Уровень: 2
13
Бабочка
Уровень: 3
13
Выпад с вращением
Уровень: 3
7
Нижняя тяга - Т слайд
Уровень: 1
8
Круг 3
Y отведение - Сгибание предплечья - Нижняя тяга
Уровень: 2
5
Боковая планка с вращением
Уровень: 2
52 сек.
Пистолет
Уровень: 2
13
Бабочка
Уровень: 3
13
Выпад с вращением
Уровень: 3
7
Нижняя тяга - Т слайд
Уровень: 1
8
Круг 4
Y отведение - Сгибание предплечья - Нижняя тяга
Уровень: 2
5
Боковая планка с вращением
Уровень: 2
52 сек.
Пистолет
Уровень: 2
13
Бабочка
Уровень: 3
13
Выпад с вращением
Уровень: 3
7
Нижняя тяга - Т слайд
Уровень: 1
8
Заминка
Казачьи приседания в наклоне
Уровень: 2
10
L вытяжение
Уровень: 1
8
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Поза героя
Уровень: 1
П1
15 сек.
Поза героя
Уровень: 1
П2
15 сек.
Эмбрион
Уровень: 1
10 сек.