Разминка
Вытяжение бицепса
Уровень: 1
8 сек.
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5
Ласточка
Уровень: 1
5
Основные упражнения
Круг 1
Отжимания - Пика
Уровень: 1
6
Нижняя тяга
Уровень: 3
12
Старт спринтера (поочередно)
Уровень: 2
10
Узкий жим
Уровень: 3
10
Тяга к лицу
Уровень: 2
12
Сгибание бедра и голени (поочередно)
Уровень: 3
8
Разгибание предплечья (обратный хват)
Уровень: 3
12
Круг 2
Отжимания - Пика
Уровень: 1
6
Нижняя тяга
Уровень: 3
12
Старт спринтера (поочередно)
Уровень: 2
10
Узкий жим
Уровень: 3
10
Тяга к лицу
Уровень: 2
12
Сгибание бедра и голени (поочередно)
Уровень: 3
8
Разгибание предплечья (обратный хват)
Уровень: 3
12
Круг 3
Отжимания - Пика
Уровень: 1
6
Нижняя тяга
Уровень: 3
12
Старт спринтера (поочередно)
Уровень: 2
10
Узкий жим
Уровень: 3
10
Тяга к лицу
Уровень: 2
12
Сгибание бедра и голени (поочередно)
Уровень: 3
8
Разгибание предплечья (обратный хват)
Уровень: 3
12
Круг 4
Отжимания - Пика
Уровень: 1
6
Нижняя тяга
Уровень: 3
12
Старт спринтера (поочередно)
Уровень: 2
10
Узкий жим
Уровень: 3
10
Тяга к лицу
Уровень: 2
12
Сгибание бедра и голени (поочередно)
Уровень: 3
8
Разгибание предплечья (обратный хват)
Уровень: 3
12
Заминка
Массаж
Уровень: 1
8
Вращение 1
Уровень: 1
8
Перекрестное вытяжение спины
Уровень: 1
П1
10 сек.
Перекрестное вытяжение спины
Уровень: 1
П2
10 сек.
Поза героя
Уровень: 1
П1
15 сек.
Поза героя
Уровень: 1
П2
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Полный наклон
Уровень: 1
10 сек.