Разминка
Мельница
Уровень: 1
10 сек.
Боковой наклон
Уровень: 1
6
Наклон (стопы на ширине плеч)
Уровень: 1
15 сек.
Основные упражнения
Круг 1
Человек-паук (одна нога)
Уровень: 1
8
Отжимания - Пика
Уровень: 1
6
Пистолет
Уровень: 2
10
Приседание - Y отведение
Уровень: 1
12
Пистолет - Выпад в сторону в балансе
Уровень: 1
6
Нижняя тяга - Присед
Уровень: 3
12
Круг 2
Человек-паук (одна нога)
Уровень: 1
8
Отжимания - Пика
Уровень: 1
6
Пистолет
Уровень: 2
10
Приседание - Y отведение
Уровень: 1
12
Пистолет - Выпад в сторону в балансе
Уровень: 1
6
Нижняя тяга - Присед
Уровень: 3
12
Круг 3
Человек-паук (одна нога)
Уровень: 1
8
Отжимания - Пика
Уровень: 1
6
Пистолет
Уровень: 2
10
Приседание - Y отведение
Уровень: 1
12
Пистолет - Выпад в сторону в балансе
Уровень: 1
6
Нижняя тяга - Присед
Уровень: 3
12
Круг 4
Человек-паук (одна нога)
Уровень: 1
8
Отжимания - Пика
Уровень: 1
6
Пистолет
Уровень: 2
10
Приседание - Y отведение
Уровень: 1
12
Пистолет - Выпад в сторону в балансе
Уровень: 1
6
Нижняя тяга - Присед
Уровень: 3
12
Заминка
W вытяжение
Уровень: 1
8
Вытяжение бицепса
Уровень: 1
8 сек.
T-вращение
Уровень: 1
П1
5
T-вращение
Уровень: 1
П2
5
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
П2
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Сумо присед
Уровень: 2
10
Полный наклон
Уровень: 3
10 сек.