Разминка
L вытяжение
Уровень: 1
8
Полный наклон
Уровень: 3
10 сек.
Наклон (стопы на ширине плеч)
Уровень: 1
15 сек.
Основные упражнения
Круг 1
Нижняя тяга - Трицепс
Уровень: 2
6
А - Отведение
Уровень: 2
10
Хинч в обратной планке
Уровень: 1
8
Разгибание предплечья стоя (обратный хват)
Уровень: 3
12
Выпад в сторону (нога в стропе)
Уровень: 4
12
Верхняя тяга - Трицепс
Уровень: 2
6
Круг 2
Нижняя тяга - Трицепс
Уровень: 2
6
А - Отведение
Уровень: 2
10
Хинч в обратной планке
Уровень: 1
8
Разгибание предплечья стоя (обратный хват)
Уровень: 3
12
Выпад в сторону (нога в стропе)
Уровень: 4
12
Верхняя тяга - Трицепс
Уровень: 2
6
Круг 3
Нижняя тяга - Трицепс
Уровень: 2
6
А - Отведение
Уровень: 2
10
Хинч в обратной планке
Уровень: 1
8
Разгибание предплечья стоя (обратный хват)
Уровень: 3
12
Выпад в сторону (нога в стропе)
Уровень: 4
12
Верхняя тяга - Трицепс
Уровень: 2
6
Круг 4
Нижняя тяга - Трицепс
Уровень: 2
6
А - Отведение
Уровень: 2
10
Хинч в обратной планке
Уровень: 1
8
Разгибание предплечья стоя (обратный хват)
Уровень: 3
12
Выпад в сторону (нога в стропе)
Уровень: 4
12
Верхняя тяга - Трицепс
Уровень: 2
6
Заминка
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Мобилизация лопаток
Уровень: 1
8
Боковой наклон
Уровень: 1
П1
6
Боковой наклон
Уровень: 1
П2
6
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Сумо присед
Уровень: 2
10
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Полный наклон
Уровень: 7
10 сек.