Разминка
Выпады L
Уровень: 1
6
Полный наклон
Уровень: 2
10 сек.
Поза героя
Уровень: 2
5
L вытяжение
Уровень: 1
8
Вращение 2
Уровень: 2
8
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
15 сек.
Основные упражнения
Круг 1
Нижняя тяга - Y слайд
Уровень: 2
6
Нижняя тяга - I слайд
Уровень: 2
6
Приседание - I отведение
Уровень: 2
12
Нижняя тяга (одна рука)
Уровень: 3
8
Берпи
Уровень: 2
8
Человек-паук
Уровень: 3
10
Отжимания - Косой кранч
Уровень: 2
6
Круг 2
Нижняя тяга - Y слайд
Уровень: 2
6
Нижняя тяга - I слайд
Уровень: 2
6
Приседание - I отведение
Уровень: 2
12
Нижняя тяга (одна рука)
Уровень: 3
8
Берпи
Уровень: 2
8
Человек-паук
Уровень: 3
10
Отжимания - Косой кранч
Уровень: 2
6
Круг 3
Нижняя тяга - Y слайд
Уровень: 2
6
Нижняя тяга - I слайд
Уровень: 2
6
Приседание - I отведение
Уровень: 2
12
Нижняя тяга (одна рука)
Уровень: 3
8
Берпи
Уровень: 2
8
Человек-паук
Уровень: 3
10
Отжимания - Косой кранч
Уровень: 2
6
Круг 4
Нижняя тяга - Y слайд
Уровень: 2
6
Нижняя тяга - I слайд
Уровень: 2
6
Приседание - I отведение
Уровень: 2
12
Нижняя тяга (одна рука)
Уровень: 3
8
Берпи
Уровень: 2
8
Человек-паук
Уровень: 3
10
Отжимания - Косой кранч
Уровень: 2
6
Заминка
Массаж
Уровень: 1
8
W вытяжение
Уровень: 1
8
Массаж
Уровень: 1
8
W вытяжение
Уровень: 1
8
Боковой наклон
Уровень: 1
П1
6
Боковой наклон
Уровень: 1
П2
6
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П2
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Вытяжение голени
Уровень: 1
П1
14 сек.
Вытяжение голени
Уровень: 1
П2
14 сек.