Разминка
M растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Вращение 2
Уровень: 2
8
Наклон (стопы на ширине плеч)
Уровень: 1
15 сек.
Растяжение задней дельтовидной
Уровень: 1
15 сек.
Короткое вытяжение
Уровень: 1
8
Наклон
Уровень: 1
8
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
L вытяжение
Уровень: 1
8
Основные упражнения
Круг 1
Кранч
Уровень: 1
12
Боковая планка
Уровень: 2
40 сек.
Квадропед
Уровень: 1
20 сек.
I слайд (стоя на колене)
Уровень: 1
12
Жим - I Приведение
Уровень: 2
6
Круг 2
Кранч
Уровень: 1
12
Боковая планка
Уровень: 2
40 сек.
Квадропед
Уровень: 1
20 сек.
I слайд (стоя на колене)
Уровень: 1
12
Жим - I Приведение
Уровень: 2
6
Круг 3
Кранч
Уровень: 1
12
Боковая планка
Уровень: 2
40 сек.
Квадропед
Уровень: 1
20 сек.
I слайд (стоя на колене)
Уровень: 1
12
Жим - I Приведение
Уровень: 2
6
Заминка
Мельница
Уровень: 1
П1
10 сек.
Мельница
Уровень: 1
П2
10 сек.
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Дельфин
Уровень: 1
8
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Дельфин
Уровень: 1
8
Казачьи приседания в наклоне
Уровень: 1
10
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Поза героя
Уровень: 2
П1
5
Поза героя
Уровень: 2
П2
5