Разминка
M растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Вращение 2
Уровень: 2
8
Наклон (стопы на ширине плеч)
Уровень: 1
15 сек.
Растяжение задней дельтовидной
Уровень: 1
15 сек.
Короткое вытяжение
Уровень: 1
8
Наклон
Уровень: 1
8
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
L вытяжение
Уровень: 1
8
Основные упражнения
Круг 1
Кранч
Уровень: 1
12
Боковая планка
Уровень: 2
40 сек.
Квадропед
Уровень: 1
20 сек.
I слайд (стоя на колене)
Уровень: 1
12
Жим - I Приведение
Уровень: 2
6
Круг 2
Кранч
Уровень: 1
12
Боковая планка
Уровень: 2
40 сек.
Квадропед
Уровень: 1
20 сек.
I слайд (стоя на колене)
Уровень: 1
12
Жим - I Приведение
Уровень: 2
6
Круг 3
Кранч
Уровень: 1
12
Боковая планка
Уровень: 2
40 сек.
Квадропед
Уровень: 1
20 сек.
I слайд (стоя на колене)
Уровень: 1
12
Жим - I Приведение
Уровень: 2
6
Заминка
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Мобилизация лопаток
Уровень: 1
8
Боковой наклон
Уровень: 1
П1
6
Боковой наклон
Уровень: 1
П2
6
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Сумо присед
Уровень: 2
10
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Полный наклон
Уровень: 7
10 сек.