Разминка
        M растяжение
              
							Уровень: 1
                8 сек.
								
              Вращение 2
              
							Уровень: 2
                8
              Наклон (стопы на ширине плеч)
              
							Уровень: 1
                15 сек.
								
              Растяжение задней дельтовидной
              
							Уровень: 1
                15 сек.
								
              Короткое вытяжение
              
							Уровень: 1
                8
              Наклон
              
							Уровень: 1
                8
              Y растяжение
              
							Уровень: 1
                8 сек.
								
              L вытяжение
              
							Уровень: 1
                8
              Основные упражнения
        Круг 1
        Кранч
              
							Уровень: 1
                12
              Боковая планка
              
							Уровень: 2
                40 сек.
								
              Квадропед
              
							Уровень: 1
                20 сек.
								
              I слайд (стоя на колене)
              
							Уровень: 1
                12
              Жим - I Приведение
              
							Уровень: 2
                6
              Круг 2
        Кранч
              
							Уровень: 1
                12
              Боковая планка
              
							Уровень: 2
                40 сек.
								
              Квадропед
              
							Уровень: 1
                20 сек.
								
              I слайд (стоя на колене)
              
							Уровень: 1
                12
              Жим - I Приведение
              
							Уровень: 2
                6
              Круг 3
        Кранч
              
							Уровень: 1
                12
              Боковая планка
              
							Уровень: 2
                40 сек.
								
              Квадропед
              
							Уровень: 1
                20 сек.
								
              I слайд (стоя на колене)
              
							Уровень: 1
                12
              Жим - I Приведение
              
							Уровень: 2
                6
              Заминка
        Y растяжение
              
							Уровень: 1
                8 сек.
								
              Мобилизация лопаток
              
							Уровень: 1
                8
              Боковой наклон
              
							Уровень: 1
                П1
                6
              Боковой наклон
              
							Уровень: 1
                П2
                6
              Цифра 4 (средняя ягодичная)
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Цифра 4 (средняя ягодичная)
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Сумо присед
              
							Уровень: 2
                10
              Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Полный наклон
              
							Уровень: 7
                10 сек.
								
              