Разминка
        I растяжение
              
							Уровень: 1
                15 сек.
								
              Короткое вытяжение
              
							Уровень: 1
                8
              Выпады L
              
							Уровень: 1
                6
              T растяжение
              
							Уровень: 1
                8 сек.
								
              Скольжение по стене (лицом к креплению)
              
							Уровень: 1
                8
              Основные упражнения
        Круг 1
        Приседание - Y отведение
              
							Уровень: 2
                12
              I-Y-T слайд
              
							Уровень: 1
                6
              Старт пловца
              
							Уровень: 2
                10
              Верхняя тяга (одна рука - одна нога)
              
							Уровень: 1
                8
              Пила
              
							Уровень: 2
                10
              Сгибание голени
              
							Уровень: 2
                10
              Выпад в сторону - Перекрестный выпад
              
							Уровень: 1
                6
              Круг 2
        Приседание - Y отведение
              
							Уровень: 2
                12
              I-Y-T слайд
              
							Уровень: 1
                6
              Старт пловца
              
							Уровень: 2
                10
              Верхняя тяга (одна рука - одна нога)
              
							Уровень: 1
                8
              Пила
              
							Уровень: 2
                10
              Сгибание голени
              
							Уровень: 2
                10
              Выпад в сторону - Перекрестный выпад
              
							Уровень: 1
                6
              Круг 3
        Приседание - Y отведение
              
							Уровень: 2
                12
              I-Y-T слайд
              
							Уровень: 1
                6
              Старт пловца
              
							Уровень: 2
                10
              Верхняя тяга (одна рука - одна нога)
              
							Уровень: 1
                8
              Пила
              
							Уровень: 2
                10
              Сгибание голени
              
							Уровень: 2
                10
              Выпад в сторону - Перекрестный выпад
              
							Уровень: 1
                6
              Заминка
        Мельница
              
							Уровень: 1
                П1
                10 сек.
								
              Мельница
              
							Уровень: 1
                П2
                10 сек.
								
              Y растяжение
              
							Уровень: 1
                8 сек.
								
              Вытяжения низа спины с вращением
              
							Уровень: 1
                15 сек.
								
              Дельфин
              
							Уровень: 1
                8
              Вытяжения низа спины с вращением
              
							Уровень: 1
                15 сек.
								
              Дельфин
              
							Уровень: 1
                8
              Казачьи приседания в наклоне
              
							Уровень: 1
                10
              Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Поза героя
              
							Уровень: 2
                П1
                5
              Поза героя
              
							Уровень: 2
                П2
                5
              