Разминка
I растяжение
Уровень: 1
15 сек.
Короткое вытяжение
Уровень: 1
8
Выпады L
Уровень: 1
6
T растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Скольжение по стене (лицом к креплению)
Уровень: 1
8
Основные упражнения
Круг 1
Приседание - Y отведение
Уровень: 2
12
I-Y-T слайд
Уровень: 1
6
Старт пловца
Уровень: 2
10
Верхняя тяга (одна рука - одна нога)
Уровень: 1
8
Пила
Уровень: 2
10
Сгибание голени
Уровень: 2
10
Выпад в сторону - Перекрестный выпад
Уровень: 1
6
Круг 2
Приседание - Y отведение
Уровень: 2
12
I-Y-T слайд
Уровень: 1
6
Старт пловца
Уровень: 2
10
Верхняя тяга (одна рука - одна нога)
Уровень: 1
8
Пила
Уровень: 2
10
Сгибание голени
Уровень: 2
10
Выпад в сторону - Перекрестный выпад
Уровень: 1
6
Круг 3
Приседание - Y отведение
Уровень: 2
12
I-Y-T слайд
Уровень: 1
6
Старт пловца
Уровень: 2
10
Верхняя тяга (одна рука - одна нога)
Уровень: 1
8
Пила
Уровень: 2
10
Сгибание голени
Уровень: 2
10
Выпад в сторону - Перекрестный выпад
Уровень: 1
6
Заминка
Вращение плеча
Уровень: 1
П1
8 сек.
Вращение плеча
Уровень: 1
П2
8 сек.
Массаж
Уровень: 1
8
Короткое вытяжение
Уровень: 1
8
Поза героя
Уровень: 2
П1
5
Поза героя
Уровень: 2
П2
5
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П2
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.