Разминка
Вращение плеча
Уровень: 1
8 сек.
Гольф
Уровень: 2
6
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
15 сек.
T растяжение
Уровень: 1
8 сек.
I растяжение
Уровень: 1
15 сек.
Основные упражнения
Круг 1
Верхняя тяга - Трицепс
Уровень: 1
6
Нижняя тяга - Присед
Уровень: 2
12
Тяга одной рукой с вращением и приседаниями
Уровень: 2
10
Отжимания - Пика
Уровень: 2
6
T слайд
Уровень: 2
8
Пистолет - Выпад назад
Уровень: 2
6
Верхняя тяга (одна рука - одна нога)
Уровень: 2
8
Присед - Вращение под нагрузкой стоя лицом (из стороны в сторону)
Уровень: 1
10
Круг 2
Верхняя тяга - Трицепс
Уровень: 1
6
Нижняя тяга - Присед
Уровень: 2
12
Тяга одной рукой с вращением и приседаниями
Уровень: 2
10
Отжимания - Пика
Уровень: 2
6
T слайд
Уровень: 2
8
Пистолет - Выпад назад
Уровень: 2
6
Верхняя тяга (одна рука - одна нога)
Уровень: 2
8
Присед - Вращение под нагрузкой стоя лицом (из стороны в сторону)
Уровень: 1
10
Круг 3
Верхняя тяга - Трицепс
Уровень: 1
6
Нижняя тяга - Присед
Уровень: 2
12
Тяга одной рукой с вращением и приседаниями
Уровень: 2
10
Отжимания - Пика
Уровень: 2
6
T слайд
Уровень: 2
8
Пистолет - Выпад назад
Уровень: 2
6
Верхняя тяга (одна рука - одна нога)
Уровень: 2
8
Присед - Вращение под нагрузкой стоя лицом (из стороны в сторону)
Уровень: 1
10
Заминка
Казачьи приседания в наклоне
Уровень: 2
10
Гамак - Дельфин
Уровень: 1
5
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Поза лука
Уровень: 1
П1
5
Поза лука
Уровень: 1
П2
5
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
П2
15 сек.
Вытяжение голени
Уровень: 1
П1
14 сек.
Вытяжение голени
Уровень: 1
П2
14 сек.