Разминка
        Вытяжение бицепса
              
							Уровень: 1
                9 сек.
								
              Гольф
              
							Уровень: 1
                7
              Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
              
							Уровень: 1
                17 сек.
								
              Основные упражнения
        Круг 1
        Верхняя тяга - I слайд
              
							Уровень: 1
                7
              Выход в планку на предплечьях
              
							Уровень: 3
                14
              Сгибание голени (одна нога)
              
							Уровень: 2
                7
              Жим с отжиманием
              
							Уровень: 2
                12
              Старт пловца
              
							Уровень: 2
                12
              Y слайд
              
							Уровень: 2
                9
              Средняя тяга - T слайд
              
							Уровень: 2
                7
              Круг 2
        Верхняя тяга - I слайд
              
							Уровень: 1
                7
              Выход в планку на предплечьях
              
							Уровень: 3
                14
              Сгибание голени (одна нога)
              
							Уровень: 2
                7
              Жим с отжиманием
              
							Уровень: 2
                12
              Старт пловца
              
							Уровень: 2
                12
              Y слайд
              
							Уровень: 2
                9
              Средняя тяга - T слайд
              
							Уровень: 2
                7
              Круг 3
        Верхняя тяга - I слайд
              
							Уровень: 1
                7
              Выход в планку на предплечьях
              
							Уровень: 3
                14
              Сгибание голени (одна нога)
              
							Уровень: 2
                7
              Жим с отжиманием
              
							Уровень: 2
                12
              Старт пловца
              
							Уровень: 2
                12
              Y слайд
              
							Уровень: 2
                9
              Средняя тяга - T слайд
              
							Уровень: 2
                7
              Заминка
        Вращение плеча
              
							Уровень: 1
                П1
                8 сек.
								
              Вращение плеча
              
							Уровень: 1
                П2
                8 сек.
								
              Массаж
              
							Уровень: 1
                8
              Короткое вытяжение
              
							Уровень: 1
                8
              Поза героя
              
							Уровень: 2
                П1
                5
              Поза героя
              
							Уровень: 2
                П2
                5
              Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Вытяжение низа спины
              
							Уровень: 1
                10 сек.
								
              