Разминка
Мельница
Уровень: 1
10 сек.
Гамак
Уровень: 1
8
Наклон
Уровень: 1
8
Растяжение задней дельтовидной
Уровень: 1
15 сек.
Полный наклон
Уровень: 1
10 сек.
Основные упражнения
Жим одной рукой
Уровень: 1
П1
10
Жим одной рукой
Уровень: 1
П2
10
Жим одной рукой
Уровень: 1
П3
10
Отжимания - Скалолаз
Уровень: 1
П1
6
Отжимания - Скалолаз
Уровень: 1
П2
6
Отжимания - Скалолаз
Уровень: 1
П3
6
Пистолет - Выпад в сторону в балансе (одна рука)
Уровень: 1
П1
6
Пистолет - Выпад в сторону в балансе (одна рука)
Уровень: 1
П2
6
Пистолет - Выпад в сторону в балансе (одна рука)
Уровень: 1
П3
6
Жим - Т Приведение
Уровень: 2
П1
6
Жим - Т Приведение
Уровень: 2
П2
6
Жим - Т Приведение
Уровень: 2
П3
6
Выход силой
Уровень: 1
П1
10
Выход силой
Уровень: 1
П2
10
Выход силой
Уровень: 1
П3
10
Жим
Уровень: 3
П1
12
Жим
Уровень: 3
П2
12
Жим
Уровень: 3
П3
12
Заминка
Вращение плеча
Уровень: 1
П1
8 сек.
Вращение плеча
Уровень: 1
П2
8 сек.
Массаж
Уровень: 1
8
Короткое вытяжение
Уровень: 1
8
Поза героя
Уровень: 2
П1
5
Поза героя
Уровень: 2
П2
5
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П2
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.