Разминка
Вытяжение бицепса
Уровень: 1
9 сек.
Поза лука
Уровень: 1
6
Наклон (стопы на ширине плеч)
Уровень: 1
17 сек.
M растяжение
Уровень: 1
9 сек.
Полный наклон
Уровень: 1
12 сек.
Основные упражнения
Круг 1
Т - Приведение
Уровень: 3
12
Отжимания - Скалолаз
Уровень: 1
7
Старт пловца
Уровень: 2
12
Разгибание предплечья (одна рука)
Уровень: 3
9
Y отведение - Сгибание предплечья - Нижняя тяга
Уровень: 3
5
Отведение ног в обратной планке (поочередно)
Уровень: 2
12
Выпад с вращением
Уровень: 2
6
Круг 2
Т - Приведение
Уровень: 3
12
Отжимания - Скалолаз
Уровень: 1
7
Старт пловца
Уровень: 2
12
Разгибание предплечья (одна рука)
Уровень: 3
9
Y отведение - Сгибание предплечья - Нижняя тяга
Уровень: 3
5
Отведение ног в обратной планке (поочередно)
Уровень: 2
12
Выпад с вращением
Уровень: 2
6
Круг 3
Т - Приведение
Уровень: 3
12
Отжимания - Скалолаз
Уровень: 1
7
Старт пловца
Уровень: 2
12
Разгибание предплечья (одна рука)
Уровень: 3
9
Y отведение - Сгибание предплечья - Нижняя тяга
Уровень: 3
5
Отведение ног в обратной планке (поочередно)
Уровень: 2
12
Выпад с вращением
Уровень: 2
6
Круг 4
Т - Приведение
Уровень: 3
12
Отжимания - Скалолаз
Уровень: 1
7
Старт пловца
Уровень: 2
12
Разгибание предплечья (одна рука)
Уровень: 3
9
Y отведение - Сгибание предплечья - Нижняя тяга
Уровень: 3
5
Отведение ног в обратной планке (поочередно)
Уровень: 2
12
Выпад с вращением
Уровень: 2
6
Заминка
Выпады L
Уровень: 1
П1
6
Выпады L
Уровень: 1
П2
6
T-вращение
Уровень: 1
П1
5
T-вращение
Уровень: 1
П2
5
Боковой наклон
Уровень: 1
П1
6
Боковой наклон
Уровень: 1
П2
6
Дельфин
Уровень: 1
8
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Казачьи приседания в наклоне
Уровень: 1
10
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П2
15 сек.