Разминка
        Вытяжение бицепса
              
							Уровень: 1
                9 сек.
								
              Поза лука
              
							Уровень: 1
                6
              Наклон (стопы на ширине плеч)
              
							Уровень: 1
                17 сек.
								
              M растяжение
              
							Уровень: 1
                9 сек.
								
              Полный наклон
              
							Уровень: 1
                12 сек.
								
              Основные упражнения
        Круг 1
        Т - Приведение
              
							Уровень: 3
                12
              Отжимания - Скалолаз
              
							Уровень: 1
                7
              Старт пловца
              
							Уровень: 2
                12
              Разгибание предплечья (одна рука)
              
							Уровень: 3
                9
              Y отведение - Сгибание предплечья - Нижняя тяга
              
							Уровень: 3
                5
              Отведение ног в обратной планке (поочередно)
              
							Уровень: 2
                12
              Выпад с вращением
              
							Уровень: 2
                6
              Круг 2
        Т - Приведение
              
							Уровень: 3
                12
              Отжимания - Скалолаз
              
							Уровень: 1
                7
              Старт пловца
              
							Уровень: 2
                12
              Разгибание предплечья (одна рука)
              
							Уровень: 3
                9
              Y отведение - Сгибание предплечья - Нижняя тяга
              
							Уровень: 3
                5
              Отведение ног в обратной планке (поочередно)
              
							Уровень: 2
                12
              Выпад с вращением
              
							Уровень: 2
                6
              Круг 3
        Т - Приведение
              
							Уровень: 3
                12
              Отжимания - Скалолаз
              
							Уровень: 1
                7
              Старт пловца
              
							Уровень: 2
                12
              Разгибание предплечья (одна рука)
              
							Уровень: 3
                9
              Y отведение - Сгибание предплечья - Нижняя тяга
              
							Уровень: 3
                5
              Отведение ног в обратной планке (поочередно)
              
							Уровень: 2
                12
              Выпад с вращением
              
							Уровень: 2
                6
              Круг 4
        Т - Приведение
              
							Уровень: 3
                12
              Отжимания - Скалолаз
              
							Уровень: 1
                7
              Старт пловца
              
							Уровень: 2
                12
              Разгибание предплечья (одна рука)
              
							Уровень: 3
                9
              Y отведение - Сгибание предплечья - Нижняя тяга
              
							Уровень: 3
                5
              Отведение ног в обратной планке (поочередно)
              
							Уровень: 2
                12
              Выпад с вращением
              
							Уровень: 2
                6
              Заминка
        Наклон (стопы на ширине плеч)
              
							Уровень: 1
                15 сек.
								
              Вытяжение низа спины
              
							Уровень: 1
                10 сек.
								
              Эмбрион
              
							Уровень: 1
                10 сек.
								
              Сумо присед
              
							Уровень: 2
                10
              Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Вытяжение голени
              
							Уровень: 1
                П1
                14 сек.
								
              Вытяжение голени
              
							Уровень: 1
                П2
                14 сек.
								
              