Разминка
        L вытяжение
              
							Уровень: 1
                8
              Поза лука
              
							Уровень: 1
                5
              Наклон
              
							Уровень: 1
                8
              Вращение плеча
              
							Уровень: 1
                8 сек.
								
              Боковой наклон
              
							Уровень: 1
                6
              Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
              
							Уровень: 1
                15 сек.
								
              Скольжение по стене (спиной к креплению)
              
							Уровень: 1
                8
              Ласточка
              
							Уровень: 2
                5
              Основные упражнения
        Круг 1
        Берпи
              
							Уровень: 4
                8
              Взрывные отжимания
              
							Уровень: 2
                4
              Сплит прыжки
              
							Уровень: 3
                15
              Старт спринтера
              
							Уровень: 3
                10
              Выпад в сторону - Выпад назад (одна рука)
              
							Уровень: 2
                6
              Круг 2
        Берпи
              
							Уровень: 4
                8
              Взрывные отжимания
              
							Уровень: 2
                4
              Сплит прыжки
              
							Уровень: 3
                15
              Старт спринтера
              
							Уровень: 3
                10
              Выпад в сторону - Выпад назад (одна рука)
              
							Уровень: 2
                6
              Заминка
        Мельница
              
							Уровень: 1
                П1
                10 сек.
								
              Мельница
              
							Уровень: 1
                П2
                10 сек.
								
              Y растяжение
              
							Уровень: 1
                8 сек.
								
              Вытяжения низа спины с вращением
              
							Уровень: 1
                15 сек.
								
              Дельфин
              
							Уровень: 1
                8
              Вытяжения низа спины с вращением
              
							Уровень: 1
                15 сек.
								
              Дельфин
              
							Уровень: 1
                8
              Казачьи приседания в наклоне
              
							Уровень: 1
                10
              Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Поза героя
              
							Уровень: 2
                П1
                5
              Поза героя
              
							Уровень: 2
                П2
                5
              