Разминка
L вытяжение
Уровень: 1
8
Поза лука
Уровень: 1
5
Наклон
Уровень: 1
8
Вращение плеча
Уровень: 1
8 сек.
Боковой наклон
Уровень: 1
6
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
15 сек.
Скольжение по стене (спиной к креплению)
Уровень: 1
8
Ласточка
Уровень: 2
5
Основные упражнения
Круг 1
Берпи
Уровень: 4
8
Взрывные отжимания
Уровень: 2
4
Сплит прыжки
Уровень: 3
15
Старт спринтера
Уровень: 3
10
Выпад в сторону - Выпад назад (одна рука)
Уровень: 2
6
Круг 2
Берпи
Уровень: 4
8
Взрывные отжимания
Уровень: 2
4
Сплит прыжки
Уровень: 3
15
Старт спринтера
Уровень: 3
10
Выпад в сторону - Выпад назад (одна рука)
Уровень: 2
6
Заминка
W вытяжение
Уровень: 1
8
Вытяжение бицепса
Уровень: 1
8 сек.
T-вращение
Уровень: 1
П1
5
T-вращение
Уровень: 1
П2
5
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
П2
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Сумо присед
Уровень: 2
10
Полный наклон
Уровень: 3
10 сек.