Войти

192

Тренировка

Мастерство на корте

~55 мин.

~660 ккал

«Мастерство на корте» Эта тренировка направлена на улучшение работы мышц бицепса, трицепса и мышц спины. Крепкие руки играют важную роль в теннисе, поскольку большая часть управления ракеткой и ударов зависит от силы и выносливости рук и предплечий.

Разминка

Вытяжения низа спины с вращением

1

Уровень: 1

15 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Казачьи приседания в наклоне

1

Уровень: 1

10

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Сумо присед

1

Уровень: 2

10

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Основные упражнения

Круг 1

Разгибание предплечья одной рукой (боком)

7

Уровень: 3

8

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Т - Приведение

7

Уровень: 3

10

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Тяга лучника

7

Уровень: 3

10

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Тяга одной рукой с вращением (одна нога)

10

Уровень: 2

8

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Разгибание предплечья из-за головы

7

Уровень: 3

12

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Разгибание спины

7

Уровень: 4

10

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Выход в планку (одна рука)

10

Уровень: 5

5

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Y - Приведение

8

Уровень: 3

10

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Круг 3

Разгибание предплечья одной рукой (боком)

7

Уровень: 3

8

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Т - Приведение

7

Уровень: 3

10

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Тяга лучника

7

Уровень: 3

10

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Тяга одной рукой с вращением (одна нога)

10

Уровень: 2

8

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Разгибание предплечья из-за головы

7

Уровень: 3

12

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Разгибание спины

7

Уровень: 4

10

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Выход в планку (одна рука)

10

Уровень: 5

5

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Y - Приведение

8

Уровень: 3

10

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Круг 4

Разгибание предплечья одной рукой (боком)

7

Уровень: 3

8

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Т - Приведение

7

Уровень: 3

10

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Тяга лучника

7

Уровень: 3

10

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Тяга одной рукой с вращением (одна нога)

10

Уровень: 2

8

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Разгибание предплечья из-за головы

7

Уровень: 3

12

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Разгибание спины

7

Уровень: 4

10

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Выход в планку (одна рука)

10

Уровень: 5

5

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Y - Приведение

8

Уровень: 3

10

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)