Разминка
L вытяжение
Уровень: 1
8
Гамак
Уровень: 1
8
Вытяжение голени
Уровень: 1
14 сек.
W вытяжение
Уровень: 1
8
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
15 сек.
Основные упражнения
Круг 1
Бабочка
Уровень: 3
10
Старт спринтера (поочередно)
Уровень: 2
10
Разгибание предплечья
Уровень: 3
12
Выпад в сторону (нога в стропе)
Уровень: 2
12
Разгибание предплечья одной рукой (боком)
Уровень: 2
8
Жим - Т Приведение
Уровень: 3
6
Отжимание в стойке на руках
Уровень: 2
6
Т - Приведение
Уровень: 3
10
Круг 2
Бабочка
Уровень: 3
10
Старт спринтера (поочередно)
Уровень: 2
10
Разгибание предплечья
Уровень: 3
12
Выпад в сторону (нога в стропе)
Уровень: 2
12
Разгибание предплечья одной рукой (боком)
Уровень: 2
8
Жим - Т Приведение
Уровень: 3
6
Отжимание в стойке на руках
Уровень: 2
6
Т - Приведение
Уровень: 3
10
Круг 3
Бабочка
Уровень: 3
10
Старт спринтера (поочередно)
Уровень: 2
10
Разгибание предплечья
Уровень: 3
12
Выпад в сторону (нога в стропе)
Уровень: 2
12
Разгибание предплечья одной рукой (боком)
Уровень: 2
8
Жим - Т Приведение
Уровень: 3
6
Отжимание в стойке на руках
Уровень: 2
6
Т - Приведение
Уровень: 3
10
Заминка
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Мобилизация лопаток
Уровень: 1
8
Боковой наклон
Уровень: 1
П1
6
Боковой наклон
Уровень: 1
П2
6
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Сумо присед
Уровень: 2
10
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Полный наклон
Уровень: 7
10 сек.