Разминка
Мельница
Уровень: 1
10 сек.
Гольф
Уровень: 1
6
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
15 сек.
Скольжение по стене (лицом к креплению)
Уровень: 1
8
Основные упражнения
Круг 1
Жим лучника
Уровень: 1
10
Штангист
Уровень: 2
12
Жим в петлях (брусья)
Уровень: 3
10
Разгибание предплечья
Уровень: 2
12
Тяга с вращением бедра
Уровень: 2
10
Узкий жим
Уровень: 2
10
Тяга одной рукой с вращением и приседаниями
Уровень: 1
10
Круг 2
Жим лучника
Уровень: 1
10
Штангист
Уровень: 2
12
Жим в петлях (брусья)
Уровень: 3
10
Разгибание предплечья
Уровень: 2
12
Тяга с вращением бедра
Уровень: 2
10
Узкий жим
Уровень: 2
10
Тяга одной рукой с вращением и приседаниями
Уровень: 1
10
Круг 3
Жим лучника
Уровень: 1
10
Штангист
Уровень: 2
12
Жим в петлях (брусья)
Уровень: 3
10
Разгибание предплечья
Уровень: 2
12
Тяга с вращением бедра
Уровень: 2
10
Узкий жим
Уровень: 2
10
Тяга одной рукой с вращением и приседаниями
Уровень: 1
10
Заминка
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Мобилизация лопаток
Уровень: 1
8
Боковой наклон
Уровень: 1
П1
6
Боковой наклон
Уровень: 1
П2
6
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Сумо присед
Уровень: 2
10
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Полный наклон
Уровень: 7
10 сек.