Разминка
        Мельница
              
							Уровень: 1
                10 сек.
								
              Гольф
              
							Уровень: 1
                6
              Наклон с перекрестным положением ног
              
							Уровень: 1
                15 сек.
								
              Скольжение по стене (лицом к креплению)
              
							Уровень: 1
                8
              Основные упражнения
        Круг 1
        Жим лучника
              
							Уровень: 1
                10
              Штангист
              
							Уровень: 2
                12
              Жим в петлях (брусья)
              
							Уровень: 3
                10
              Разгибание предплечья
              
							Уровень: 2
                12
              Тяга с вращением бедра
              
							Уровень: 2
                10
              Узкий жим
              
							Уровень: 2
                10
              Тяга одной рукой с вращением и приседаниями
              
							Уровень: 1
                10
              Круг 2
        Жим лучника
              
							Уровень: 1
                10
              Штангист
              
							Уровень: 2
                12
              Жим в петлях (брусья)
              
							Уровень: 3
                10
              Разгибание предплечья
              
							Уровень: 2
                12
              Тяга с вращением бедра
              
							Уровень: 2
                10
              Узкий жим
              
							Уровень: 2
                10
              Тяга одной рукой с вращением и приседаниями
              
							Уровень: 1
                10
              Круг 3
        Жим лучника
              
							Уровень: 1
                10
              Штангист
              
							Уровень: 2
                12
              Жим в петлях (брусья)
              
							Уровень: 3
                10
              Разгибание предплечья
              
							Уровень: 2
                12
              Тяга с вращением бедра
              
							Уровень: 2
                10
              Узкий жим
              
							Уровень: 2
                10
              Тяга одной рукой с вращением и приседаниями
              
							Уровень: 1
                10
              Заминка
        Казачьи приседания в наклоне
              
							Уровень: 2
                10
              Гамак - Дельфин
              
							Уровень: 1
                5
              Y растяжение
              
							Уровень: 1
                8 сек.
								
              Поза лука
              
							Уровень: 1
                П1
                5
              Поза лука
              
							Уровень: 1
                П2
                5
              Растяжение широчайшей
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Растяжение широчайшей
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Вытяжение голени
              
							Уровень: 1
                П1
                14 сек.
								
              Вытяжение голени
              
							Уровень: 1
                П2
                14 сек.
								
              