Разминка
        Растяжение малой грудной
              
							Уровень: 1
                20 сек.
								
              Мельница
              
							Уровень: 1
                13 сек.
								
              Цифра 4 (средняя ягодичная)
              
							Уровень: 1
                20 сек.
								
              Наклон (стопы на ширине плеч)
              
							Уровень: 1
                20 сек.
								
              Казачьи приседания
              
							Уровень: 1
                13
              Основные упражнения
        Круг 1
        Выпад в сторону - Выпад назад
              
							Уровень: 1
                8
              Приседание - I отведение
              
							Уровень: 2
                16
              Приседания (широкое положение стоп) (одна рука)
              
							Уровень: 1
                20
              Выпад в сторону - Перекрестный выпад (одна рука)
              
							Уровень: 1
                8
              Круг 2
        Выпад в сторону - Выпад назад
              
							Уровень: 1
                8
              Приседание - I отведение
              
							Уровень: 2
                16
              Приседания (широкое положение стоп) (одна рука)
              
							Уровень: 1
                20
              Выпад в сторону - Перекрестный выпад (одна рука)
              
							Уровень: 1
                8
              Круг 3
        Выпад в сторону - Выпад назад
              
							Уровень: 1
                8
              Приседание - I отведение
              
							Уровень: 2
                16
              Приседания (широкое положение стоп) (одна рука)
              
							Уровень: 1
                20
              Выпад в сторону - Перекрестный выпад (одна рука)
              
							Уровень: 1
                8
              Заминка
        Вытяжение шеи
              
							Уровень: 1
                П1
                6
              Вытяжение шеи
              
							Уровень: 1
                П2
                6
              Растяжение задней дельтовидной
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Растяжение задней дельтовидной
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Вытяжения низа спины с вращением
              
							Уровень: 1
                15 сек.
								
              Гамак - Дельфин
              
							Уровень: 2
                5
              Вытяжения низа спины с вращением
              
							Уровень: 1
                15 сек.
								
              Гамак - Дельфин
              
							Уровень: 2
                5
              Наклон с перекрестным положением ног
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Наклон с перекрестным положением ног
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Цифра 4 (средняя ягодичная)
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Цифра 4 (средняя ягодичная)
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              