Разминка
Растяжение малой грудной
Уровень: 1
20 сек.
Мельница
Уровень: 1
13 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
20 сек.
Наклон (стопы на ширине плеч)
Уровень: 1
20 сек.
Казачьи приседания
Уровень: 1
13
Основные упражнения
Круг 1
Выпад в сторону - Выпад назад
Уровень: 1
8
Приседание - I отведение
Уровень: 2
16
Приседания (широкое положение стоп) (одна рука)
Уровень: 1
20
Выпад в сторону - Перекрестный выпад (одна рука)
Уровень: 1
8
Круг 2
Выпад в сторону - Выпад назад
Уровень: 1
8
Приседание - I отведение
Уровень: 2
16
Приседания (широкое положение стоп) (одна рука)
Уровень: 1
20
Выпад в сторону - Перекрестный выпад (одна рука)
Уровень: 1
8
Круг 3
Выпад в сторону - Выпад назад
Уровень: 1
8
Приседание - I отведение
Уровень: 2
16
Приседания (широкое положение стоп) (одна рука)
Уровень: 1
20
Выпад в сторону - Перекрестный выпад (одна рука)
Уровень: 1
8
Заминка
Выпады L
Уровень: 1
П1
6
Выпады L
Уровень: 1
П2
6
T-вращение
Уровень: 1
П1
5
T-вращение
Уровень: 1
П2
5
Боковой наклон
Уровень: 1
П1
6
Боковой наклон
Уровень: 1
П2
6
Дельфин
Уровень: 1
8
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Казачьи приседания в наклоне
Уровень: 1
10
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П2
15 сек.