Разминка
        W вытяжение
              
							Уровень: 1
                8
              Вытяжение низа спины
              
							Уровень: 1
                10 сек.
								
              Вытяжение голени
              
							Уровень: 1
                14 сек.
								
              Поза героя
              
							Уровень: 1
                15 сек.
								
              Ласточка
              
							Уровень: 1
                5
              Основные упражнения
        Круг 1
        Пистолет - Выпад назад
              
							Уровень: 3
                6
              Выпад с прыжком
              
							Уровень: 2
                8
              Пистолет - Выпад в сторону - Перекрестный выпад
              
							Уровень: 3
                4
              Старт пловца
              
							Уровень: 3
                10
              Круг 2
        Пистолет - Выпад назад
              
							Уровень: 3
                6
              Выпад с прыжком
              
							Уровень: 2
                8
              Пистолет - Выпад в сторону - Перекрестный выпад
              
							Уровень: 3
                4
              Старт пловца
              
							Уровень: 3
                10
              Круг 3
        Пистолет - Выпад назад
              
							Уровень: 3
                6
              Выпад с прыжком
              
							Уровень: 2
                8
              Пистолет - Выпад в сторону - Перекрестный выпад
              
							Уровень: 3
                4
              Старт пловца
              
							Уровень: 3
                10
              Заминка
        Казачьи приседания в наклоне
              
							Уровень: 2
                10
              L вытяжение
              
							Уровень: 1
                8
              Y растяжение
              
							Уровень: 1
                8 сек.
								
              Вытяжения низа спины с вращением
              
							Уровень: 1
                15 сек.
								
              Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Поза героя
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Поза героя
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Эмбрион
              
							Уровень: 1
                10 сек.
								
              