Разминка
Растяжение малой грудной
Уровень: 1
15 сек.
Гамак - Дельфин
Уровень: 1
5
Ласточка
Уровень: 1
5
Вытяжение бицепса
Уровень: 1
8 сек.
Полный наклон
Уровень: 1
10 сек.
Основные упражнения
Круг 1
Нижняя тяга - Трицепс
Уровень: 1
6
Т - Отведение
Уровень: 2
10
Сгибание бедра и голени (поочередно)
Уровень: 2
8
Жим лучника
Уровень: 2
10
Отжимания - Косой кранч
Уровень: 1
6
Приседания с внешним вращением
Уровень: 1
12
Приседание - Y отведение
Уровень: 1
12
Круг 2
Нижняя тяга - Трицепс
Уровень: 1
6
Т - Отведение
Уровень: 2
10
Сгибание бедра и голени (поочередно)
Уровень: 2
8
Жим лучника
Уровень: 2
10
Отжимания - Косой кранч
Уровень: 1
6
Приседания с внешним вращением
Уровень: 1
12
Приседание - Y отведение
Уровень: 1
12
Круг 3
Нижняя тяга - Трицепс
Уровень: 1
6
Т - Отведение
Уровень: 2
10
Сгибание бедра и голени (поочередно)
Уровень: 2
8
Жим лучника
Уровень: 2
10
Отжимания - Косой кранч
Уровень: 1
6
Приседания с внешним вращением
Уровень: 1
12
Приседание - Y отведение
Уровень: 1
12
Круг 4
Нижняя тяга - Трицепс
Уровень: 1
6
Т - Отведение
Уровень: 2
10
Сгибание бедра и голени (поочередно)
Уровень: 2
8
Жим лучника
Уровень: 2
10
Отжимания - Косой кранч
Уровень: 1
6
Приседания с внешним вращением
Уровень: 1
12
Приседание - Y отведение
Уровень: 1
12