Разминка
I растяжение
Уровень: 1
15 сек.
Вращение 2
Уровень: 2
8
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
15 сек.
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Короткое вытяжение
Уровень: 1
8
Ласточка
Уровень: 2
5
Основные упражнения
Круг 1
Разгибание предплечья одной рукой (боком)
Уровень: 1
8
Приседание - Т отведение
Уровень: 1
12
Отведение ног в обратной планке
Уровень: 2
12
Средняя тяга (одна рука - одна нога)
Уровень: 1
8
Пистолет - Выпад в сторону в балансе (одна рука)
Уровень: 1
6
Круг 2
Разгибание предплечья одной рукой (боком)
Уровень: 1
8
Приседание - Т отведение
Уровень: 1
12
Отведение ног в обратной планке
Уровень: 2
12
Средняя тяга (одна рука - одна нога)
Уровень: 1
8
Пистолет - Выпад в сторону в балансе (одна рука)
Уровень: 1
6
Круг 3
Разгибание предплечья одной рукой (боком)
Уровень: 1
8
Приседание - Т отведение
Уровень: 1
12
Отведение ног в обратной планке
Уровень: 2
12
Средняя тяга (одна рука - одна нога)
Уровень: 1
8
Пистолет - Выпад в сторону в балансе (одна рука)
Уровень: 1
6
Круг 4
Разгибание предплечья одной рукой (боком)
Уровень: 1
8
Приседание - Т отведение
Уровень: 1
12
Отведение ног в обратной планке
Уровень: 2
12
Средняя тяга (одна рука - одна нога)
Уровень: 1
8
Пистолет - Выпад в сторону в балансе (одна рука)
Уровень: 1
6
Круг 5
Разгибание предплечья одной рукой (боком)
Уровень: 1
8
Приседание - Т отведение
Уровень: 1
12
Отведение ног в обратной планке
Уровень: 2
12
Средняя тяга (одна рука - одна нога)
Уровень: 1
8
Пистолет - Выпад в сторону в балансе (одна рука)
Уровень: 1
6
Заминка
Сумо присед
Уровень: 2
10
Полный наклон
Уровень: 1
10 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5
Растяжение малой грудной
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение малой грудной
Уровень: 1
П2
15 сек.
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.