Разминка
Вращение плеча
Уровень: 1
9 сек.
Короткое вытяжение
Уровень: 1
9
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
17 сек.
Вытяжение бицепса
Уровень: 1
9 сек.
Казачьи приседания в наклоне
Уровень: 1
12
Ласточка
Уровень: 1
6
Основные упражнения
Круг 1
I - Отведение
Уровень: 1
12
Выход в планку
Уровень: 1
14
Выпад в сторону в балансе
Уровень: 1
14
Круг 2
I - Отведение
Уровень: 1
12
Выход в планку
Уровень: 1
14
Выпад в сторону в балансе
Уровень: 1
14
Круг 3
I - Отведение
Уровень: 1
12
Выход в планку
Уровень: 1
14
Выпад в сторону в балансе
Уровень: 1
14
Круг 4
I - Отведение
Уровень: 1
12
Выход в планку
Уровень: 1
14
Выпад в сторону в балансе
Уровень: 1
14
Круг 5
I - Отведение
Уровень: 1
12
Выход в планку
Уровень: 1
14
Выпад в сторону в балансе
Уровень: 1
14
Круг 6
I - Отведение
Уровень: 1
12
Выход в планку
Уровень: 1
14
Выпад в сторону в балансе
Уровень: 1
14
Круг 7
I - Отведение
Уровень: 1
12
Выход в планку
Уровень: 1
14
Выпад в сторону в балансе
Уровень: 1
14
Круг 8
I - Отведение
Уровень: 1
12
Выход в планку
Уровень: 1
14
Выпад в сторону в балансе
Уровень: 1
14
Заминка
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Мобилизация лопаток
Уровень: 1
8
Боковой наклон
Уровень: 1
П1
6
Боковой наклон
Уровень: 1
П2
6
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Сумо присед
Уровень: 2
10
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Полный наклон
Уровень: 7
10 сек.