Разминка
M растяжение
Уровень: 1
9 сек.
Выпады L
Уровень: 1
7
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
17 сек.
Y растяжение
Уровень: 1
9 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
17 сек.
Наклон
Уровень: 1
9
Основные упражнения
Круг 1
Выпад назад
Уровень: 6
12
Сплит прыжки
Уровень: 1
17
Выпрыгивания (широкое положение стоп)
Уровень: 1
17
Выпад в сторону в балансе
Уровень: 3
14
Круг 2
Выпад назад
Уровень: 6
12
Сплит прыжки
Уровень: 1
17
Выпрыгивания (широкое положение стоп)
Уровень: 1
17
Выпад в сторону в балансе
Уровень: 3
14
Круг 3
Выпад назад
Уровень: 6
12
Сплит прыжки
Уровень: 1
17
Выпрыгивания (широкое положение стоп)
Уровень: 1
17
Выпад в сторону в балансе
Уровень: 3
14
Круг 4
Выпад назад
Уровень: 6
12
Сплит прыжки
Уровень: 1
17
Выпрыгивания (широкое положение стоп)
Уровень: 1
17
Выпад в сторону в балансе
Уровень: 3
14
Круг 5
Выпад назад
Уровень: 6
12
Сплит прыжки
Уровень: 1
17
Выпрыгивания (широкое положение стоп)
Уровень: 1
17
Выпад в сторону в балансе
Уровень: 3
14
Заминка
Вращение плеча
Уровень: 1
П1
8 сек.
Вращение плеча
Уровень: 1
П2
8 сек.
Массаж
Уровень: 1
8
Короткое вытяжение
Уровень: 1
8
Поза героя
Уровень: 2
П1
5
Поза героя
Уровень: 2
П2
5
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П2
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.