Разминка
Вращение плеча
Уровень: 1
8 сек.
Скольжение по стене (лицом к креплению)
Уровень: 1
8
Сумо присед
Уровень: 1
10
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
15 сек.
Поза героя
Уровень: 1
15 сек.
M растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Вращение 2
Уровень: 2
8
Основные упражнения
Круг 1
Берпи
Уровень: 4
8
Выпрыгивания
Уровень: 3
12
Присед - Вращение под нагрузкой стоя лицом (из стороны в сторону)
Уровень: 1
10
Подтягивания широким хватом
Уровень: 3
6
Круг 2
Берпи
Уровень: 4
8
Выпрыгивания
Уровень: 3
12
Присед - Вращение под нагрузкой стоя лицом (из стороны в сторону)
Уровень: 1
10
Подтягивания широким хватом
Уровень: 3
6
Круг 3
Берпи
Уровень: 4
8
Выпрыгивания
Уровень: 3
12
Присед - Вращение под нагрузкой стоя лицом (из стороны в сторону)
Уровень: 1
10
Подтягивания широким хватом
Уровень: 3
6
Круг 4
Берпи
Уровень: 4
8
Выпрыгивания
Уровень: 3
12
Присед - Вращение под нагрузкой стоя лицом (из стороны в сторону)
Уровень: 1
10
Подтягивания широким хватом
Уровень: 3
6
Круг 5
Берпи
Уровень: 4
8
Выпрыгивания
Уровень: 3
12
Присед - Вращение под нагрузкой стоя лицом (из стороны в сторону)
Уровень: 1
10
Подтягивания широким хватом
Уровень: 3
6
Заминка
Мельница
Уровень: 1
П1
10 сек.
Мельница
Уровень: 1
П2
10 сек.
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Дельфин
Уровень: 1
8
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Дельфин
Уровень: 1
8
Казачьи приседания в наклоне
Уровень: 1
10
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Поза героя
Уровень: 2
П1
5
Поза героя
Уровень: 2
П2
5