Разминка
Растяжение малой грудной
Уровень: 1
15 сек.
Гамак
Уровень: 1
8
Наклон (стопы на ширине плеч)
Уровень: 1
15 сек.
W вытяжение
Уровень: 1
8
Гольф
Уровень: 2
6
Вытяжение голени
Уровень: 1
14 сек.
Основные упражнения
Круг 1
I слайд (стоя на колене)
Уровень: 2
10
Пика
Уровень: 1
12
Вращение под нагрузкой
Уровень: 2
10
Выход силой
Уровень: 2
10
Квадропед
Уровень: 3
10
Выпад в сторону в балансе (одна рука)
Уровень: 2
12
Нижняя тяга - Присед
Уровень: 1
12
Бабочка
Уровень: 3
10
Хинч в обратной планке
Уровень: 2
8
Круг 2
I слайд (стоя на колене)
Уровень: 2
10
Пика
Уровень: 1
12
Вращение под нагрузкой
Уровень: 2
10
Выход силой
Уровень: 2
10
Квадропед
Уровень: 3
10
Выпад в сторону в балансе (одна рука)
Уровень: 2
12
Нижняя тяга - Присед
Уровень: 1
12
Бабочка
Уровень: 3
10
Хинч в обратной планке
Уровень: 2
8
Круг 3
I слайд (стоя на колене)
Уровень: 2
10
Пика
Уровень: 1
12
Вращение под нагрузкой
Уровень: 2
10
Выход силой
Уровень: 2
10
Квадропед
Уровень: 3
10
Выпад в сторону в балансе (одна рука)
Уровень: 2
12
Нижняя тяга - Присед
Уровень: 1
12
Бабочка
Уровень: 3
10
Хинч в обратной планке
Уровень: 2
8
Круг 4
I слайд (стоя на колене)
Уровень: 2
10
Пика
Уровень: 1
12
Вращение под нагрузкой
Уровень: 2
10
Выход силой
Уровень: 2
10
Квадропед
Уровень: 3
10
Выпад в сторону в балансе (одна рука)
Уровень: 2
12
Нижняя тяга - Присед
Уровень: 1
12
Бабочка
Уровень: 3
10
Хинч в обратной планке
Уровень: 2
8
Заминка
Мельница
Уровень: 1
П1
10 сек.
Мельница
Уровень: 1
П2
10 сек.
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Дельфин
Уровень: 1
8
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Дельфин
Уровень: 1
8
Казачьи приседания в наклоне
Уровень: 1
10
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Поза героя
Уровень: 2
П1
5
Поза героя
Уровень: 2
П2
5