Разминка
Мельница
Уровень: 1
10 сек.
Дельфин
Уровень: 1
8
Поза героя
Уровень: 2
5
Скольжение по стене (спиной к креплению)
Уровень: 1
8
Полный наклон
Уровень: 1
10 сек.
Гольф
Уровень: 2
6
Основные упражнения
Круг 1
Нижняя тяга - Трицепс
Уровень: 2
6
Пила
Уровень: 2
10
Разгибание бедра
Уровень: 3
10
Разгибание предплечья (одна рука)
Уровень: 3
8
Фронтальные приседания
Уровень: 2
15
Нижняя тяга - Y слайд
Уровень: 1
6
Нижняя тяга - Присед
Уровень: 2
12
Y - Отведение - Присед
Уровень: 2
12
Круг 2
Нижняя тяга - Трицепс
Уровень: 2
6
Пила
Уровень: 2
10
Разгибание бедра
Уровень: 3
10
Разгибание предплечья (одна рука)
Уровень: 3
8
Фронтальные приседания
Уровень: 2
15
Нижняя тяга - Y слайд
Уровень: 1
6
Нижняя тяга - Присед
Уровень: 2
12
Y - Отведение - Присед
Уровень: 2
12
Круг 3
Нижняя тяга - Трицепс
Уровень: 2
6
Пила
Уровень: 2
10
Разгибание бедра
Уровень: 3
10
Разгибание предплечья (одна рука)
Уровень: 3
8
Фронтальные приседания
Уровень: 2
15
Нижняя тяга - Y слайд
Уровень: 1
6
Нижняя тяга - Присед
Уровень: 2
12
Y - Отведение - Присед
Уровень: 2
12
Круг 4
Нижняя тяга - Трицепс
Уровень: 2
6
Пила
Уровень: 2
10
Разгибание бедра
Уровень: 3
10
Разгибание предплечья (одна рука)
Уровень: 3
8
Фронтальные приседания
Уровень: 2
15
Нижняя тяга - Y слайд
Уровень: 1
6
Нижняя тяга - Присед
Уровень: 2
12
Y - Отведение - Присед
Уровень: 2
12
Заминка
Наклон (стопы на ширине плеч)
Уровень: 1
15 сек.
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.
Эмбрион
Уровень: 1
10 сек.
Сумо присед
Уровень: 2
10
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П2
15 сек.
Вытяжение голени
Уровень: 1
П1
14 сек.
Вытяжение голени
Уровень: 1
П2
14 сек.