Разминка
Растяжение задней дельтовидной
Уровень: 1
15 сек.
Мобилизация лопаток
Уровень: 1
8
Полный наклон
Уровень: 1
10 сек.
Выпады L
Уровень: 1
6
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Казачьи приседания в наклоне
Уровень: 2
10
Основные упражнения
Круг 1
Узкий жим
Уровень: 2
10
Выход в планку (одна рука)
Уровень: 2
8
Приседания (одна рука)
Уровень: 3
12
Выпад с вращением
Уровень: 1
5
Выпад назад (одна рука)
Уровень: 3
12
Пистолет - Перекрестный выпад (одна рука)
Уровень: 1
6
Круг 2
Узкий жим
Уровень: 2
10
Выход в планку (одна рука)
Уровень: 2
8
Приседания (одна рука)
Уровень: 3
12
Выпад с вращением
Уровень: 1
5
Выпад назад (одна рука)
Уровень: 3
12
Пистолет - Перекрестный выпад (одна рука)
Уровень: 1
6
Круг 3
Узкий жим
Уровень: 2
10
Выход в планку (одна рука)
Уровень: 2
8
Приседания (одна рука)
Уровень: 3
12
Выпад с вращением
Уровень: 1
5
Выпад назад (одна рука)
Уровень: 3
12
Пистолет - Перекрестный выпад (одна рука)
Уровень: 1
6
Круг 4
Узкий жим
Уровень: 2
10
Выход в планку (одна рука)
Уровень: 2
8
Приседания (одна рука)
Уровень: 3
12
Выпад с вращением
Уровень: 1
5
Выпад назад (одна рука)
Уровень: 3
12
Пистолет - Перекрестный выпад (одна рука)
Уровень: 1
6
Заминка
W вытяжение
Уровень: 1
8
Вытяжение бицепса
Уровень: 1
8 сек.
T-вращение
Уровень: 1
П1
5
T-вращение
Уровень: 1
П2
5
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
П2
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Сумо присед
Уровень: 2
10
Полный наклон
Уровень: 3
10 сек.