Разминка
I растяжение
Уровень: 1
15 сек.
Поза лука
Уровень: 1
5
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
15 сек.
Вращение плеча
Уровень: 1
8 сек.
Эмбрион
Уровень: 1
10 сек.
Полный наклон
Уровень: 2
10 сек.
Основные упражнения
Круг 1
Выход в планку (одна рука)
Уровень: 1
8
Вращение под нагрузкой
Уровень: 1
10
Приседания (широкое положение стоп)
Уровень: 2
15
Жим - Т Приведение
Уровень: 1
6
W тяга
Уровень: 3
10
Приседания (одна рука)
Уровень: 1
12
Круг 2
Выход в планку (одна рука)
Уровень: 1
8
Вращение под нагрузкой
Уровень: 1
10
Приседания (широкое положение стоп)
Уровень: 2
15
Жим - Т Приведение
Уровень: 1
6
W тяга
Уровень: 3
10
Приседания (одна рука)
Уровень: 1
12
Круг 3
Выход в планку (одна рука)
Уровень: 1
8
Вращение под нагрузкой
Уровень: 1
10
Приседания (широкое положение стоп)
Уровень: 2
15
Жим - Т Приведение
Уровень: 1
6
W тяга
Уровень: 3
10
Приседания (одна рука)
Уровень: 1
12
Круг 4
Выход в планку (одна рука)
Уровень: 1
8
Вращение под нагрузкой
Уровень: 1
10
Приседания (широкое положение стоп)
Уровень: 2
15
Жим - Т Приведение
Уровень: 1
6
W тяга
Уровень: 3
10
Приседания (одна рука)
Уровень: 1
12
Круг 5
Выход в планку (одна рука)
Уровень: 1
8
Вращение под нагрузкой
Уровень: 1
10
Приседания (широкое положение стоп)
Уровень: 2
15
Жим - Т Приведение
Уровень: 1
6
W тяга
Уровень: 3
10
Приседания (одна рука)
Уровень: 1
12
Круг 6
Выход в планку (одна рука)
Уровень: 1
8
Вращение под нагрузкой
Уровень: 1
10
Приседания (широкое положение стоп)
Уровень: 2
15
Жим - Т Приведение
Уровень: 1
6
W тяга
Уровень: 3
10
Приседания (одна рука)
Уровень: 1
12
Заминка
I растяжение
Уровень: 1
15 сек.
M растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
П1
15 сек.
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
П2
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Вытяжение голени
Уровень: 1
П1
14 сек.
Вытяжение голени
Уровень: 1
П2
14 сек.