Разминка
Мельница
Уровень: 1
10 сек.
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.
Поза героя
Уровень: 1
15 сек.
I растяжение
Уровень: 1
15 сек.
Вытяжение шеи
Уровень: 1
6
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
15 сек.
Основные упражнения
Круг 1
Нижняя тяга (одна рука - одна нога)
Уровень: 1
8
Человек-паук
Уровень: 2
10
Выпад в сторону (поочередно)
Уровень: 3
12
Разгибание предплечья из-за головы
Уровень: 3
12
Пика (боком с вращением)
Уровень: 2
8
Выпад с вращением
Уровень: 2
5
Круг 2
Нижняя тяга (одна рука - одна нога)
Уровень: 1
8
Человек-паук
Уровень: 2
10
Выпад в сторону (поочередно)
Уровень: 3
12
Разгибание предплечья из-за головы
Уровень: 3
12
Пика (боком с вращением)
Уровень: 2
8
Выпад с вращением
Уровень: 2
5
Круг 3
Нижняя тяга (одна рука - одна нога)
Уровень: 1
8
Человек-паук
Уровень: 2
10
Выпад в сторону (поочередно)
Уровень: 3
12
Разгибание предплечья из-за головы
Уровень: 3
12
Пика (боком с вращением)
Уровень: 2
8
Выпад с вращением
Уровень: 2
5
Круг 4
Нижняя тяга (одна рука - одна нога)
Уровень: 1
8
Человек-паук
Уровень: 2
10
Выпад в сторону (поочередно)
Уровень: 3
12
Разгибание предплечья из-за головы
Уровень: 3
12
Пика (боком с вращением)
Уровень: 2
8
Выпад с вращением
Уровень: 2
5
Заминка
Наклон (стопы на ширине плеч)
Уровень: 1
15 сек.
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.
Эмбрион
Уровень: 1
10 сек.
Сумо присед
Уровень: 2
10
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П2
15 сек.
Вытяжение голени
Уровень: 1
П1
14 сек.
Вытяжение голени
Уровень: 1
П2
14 сек.