Разминка
Скольжение по стене (спиной к креплению)
Уровень: 1
8
Гамак
Уровень: 1
8
Полный наклон
Уровень: 2
10 сек.
I растяжение
Уровень: 1
15 сек.
Дельфин
Уровень: 1
8
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
15 сек.
Основные упражнения
Круг 1
Нижняя тяга (одна рука)
Уровень: 2
8
Планка
Уровень: 4
40 сек.
Фронтальные приседания
Уровень: 1
15
Круг 2
Нижняя тяга (одна рука)
Уровень: 2
8
Планка
Уровень: 4
40 сек.
Фронтальные приседания
Уровень: 1
15
Круг 3
Нижняя тяга (одна рука)
Уровень: 2
8
Планка
Уровень: 4
40 сек.
Фронтальные приседания
Уровень: 1
15
Круг 4
Нижняя тяга (одна рука)
Уровень: 2
8
Планка
Уровень: 4
40 сек.
Фронтальные приседания
Уровень: 1
15
Круг 5
Нижняя тяга (одна рука)
Уровень: 2
8
Планка
Уровень: 4
40 сек.
Фронтальные приседания
Уровень: 1
15
Круг 6
Нижняя тяга (одна рука)
Уровень: 2
8
Планка
Уровень: 4
40 сек.
Фронтальные приседания
Уровень: 1
15
Круг 7
Нижняя тяга (одна рука)
Уровень: 2
8
Планка
Уровень: 4
40 сек.
Фронтальные приседания
Уровень: 1
15
Круг 8
Нижняя тяга (одна рука)
Уровень: 2
8
Планка
Уровень: 4
40 сек.
Фронтальные приседания
Уровень: 1
15
Круг 9
Нижняя тяга (одна рука)
Уровень: 2
8
Планка
Уровень: 4
40 сек.
Фронтальные приседания
Уровень: 1
15
Заминка
Сумо присед
Уровень: 2
10
Полный наклон
Уровень: 1
10 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5
Растяжение малой грудной
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение малой грудной
Уровень: 1
П2
15 сек.
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.